北京崇文中方中医医院

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”——《黄帝内经·四气调神大论》

入冬之后，当如何养生？《黄帝内经》早已给出了入冬养生的总原则：顺冬藏、无扰阳、使志蛰。我们来挨个分析。

一、冬三月，养生总则

1.顺冬藏

冬能藏精，就是藏住我们的根基。到了来年春天，庄稼植物得阳气升发健旺，产量自高；人亦如此，冬天善于深藏阳气，来年春天健康不病。

在一天的小周期中，夜晚就是阳气闭藏的时段，我们的阳气要通过睡眠得到蓄积补充，如果在深夜熟睡的时候老有人打扰你，你将是一种什么感觉呢？你会觉得特别难受，而且第二天会无精打采，这就是阳气不能闭藏的结果，长此以往，身体就会垮掉。

2.无扰阳

自然界的万物都遵循秋收冬藏之道。就像瀑布，夏天流量最大，立秋后水量减半，而到了立冬时就结冰滴水，这是由于气已经被收敛于大地之下。

人也一样，所以冬天养生的主旨就是“无扰阳气”。

内经说：“去寒就温，无泄皮肤。”由于冬季人体毛孔的闭合，运动也是宜静不宜动，诸如跑步、单骑这类挥汗如雨的运动耗气伤津，干扰阳气的闭藏，伤及人体津液，应尽量避免。

尤其是体质差、气血虚弱的人，剧烈运动会更加损耗人体气血津液，使身体更加虚弱。

同时，过度运动使阳气外浮，也会造成收藏不足。

可选择轻缓柔和的运动方式进行保健，比如太极、八段锦、散步、瑜伽等。

在室内，空调温度不宜过高，否则会导致毛孔打开，漏出阳气，可以多穿些衣物来保暖。

在冬天也不适宜天天洗头洗澡，以免消耗太大，导致来年春天咳嗽倦怠。

3.使志蛰

《黄帝内经》有云：“精神内守，病安从来？”

亦云：“志意和，则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”

“心藏神，肾藏精”，过度劳心费神，则会消散肾精，不利于冬藏。冬季应养心藏神，形与神俱。

如何能做到神补？就是要让心灵处于安宁祥和的状态。如果过度兴奋与激动或悲伤、动怒，则阳气外浮，易引起人体疾病。

《内经》中提倡的冬季好心态应该是：使志若伏若匿，若有私意，若已有得。就是感觉自己偶然得到了一个宝贝，没向外大声宣扬，自己藏着偷着乐。

现在外界环境比较乱，形势复杂多变，我们更要守住内心，咱们遇事儿特别容易急躁，忧虑，焦虑，低迷的朋友，可以平时多亲近朱砂。

朱砂又名“丹砂”，《神农本草经》中称其：“丹砂味甘、微寒。主身体五脏百病，养精神，安魂魄，益气明目，通血脉……杀精魅邪恶鬼。”。

朱砂养精神，安魂魄的效果特别好，可以滋养安宁我们的脏腑，所谓肾藏志，心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾藏意，养好这五个脏腑，气血消耗也会减少。

你平时如果思虑过重，感到害怕，担忧，夜间易醒，就把它戴在手腕，或放在枕边，护着我们的神气。心定了，念头也就不折腾了，把能量收回，真正遇事反而更果断。

二、冬季养阳，把阳气藏起来

“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。所谓的冬藏，就是让阳气老老实实充满在身体中，别去打扰它。

可以说冬天是一个“囤货”的季节，冬三月“藏”的好，来年开春你的基底才扎实，阳气足，精血盈，整个人都会精神饱满，少生病。

1.叩齿吞津法

《黄帝内经·六节藏象论》：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”冬三月，由肾主时。

人体是一个大环境，身体里的阴阳、气血相互依存，相互作用，相互消长，要保持阴阳的平衡关系，不能只补一个方面。

养肾也是，我们温中强腰，都是偏重扶阳，同时也需要补阴，简单的叩齿吞津即可。

叩齿吞津法操作如下：叩齿36下。

全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。

意守“金津”、“玉液”两穴。

屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生，之后分3次将唾液徐徐咽下。

2.睡好觉，藏好阳，养好阴

冬季，建议大家早睡晚起，跟太阳同步，日出而作，日落而息。冬季天气寒冷，人体新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于藏伏之中，应多注意养精蓄锐。尤其老年人，气血虚弱，冬季起居更应早睡晚起，避寒就暖。

人类没有冬眠，生活没有停歇。所以更要在冬天的晚上好好睡觉，藏好阳，养好阴。

节气交节时，气血调整，比以前更容易睡不好，可以尝试：

01.睡前半小时热水泡脚15分钟

有时候失眠是因为气血能量都在头部，泡脚让双脚暖起来，引火下行，暖身安眠，泡脚时可以多按摩后腰双肾处。

02.用眼睛来助眠

眼睛是藏神的，人的神都从眼睛耗散出去，常说聚精会神，当神情专注时，两眼距离较近，眉头也为不由自主皱起来，大脑飞速运转。

睡觉时，我们什么都不想，那就闭上眼睛，感知两个眼珠，让眼珠不要向中间聚集，而尽可能地保持一种直视，甚至向外疏散的状态。这时候即使你想去想一些什么，也用不上力，大脑处于平静空白的状态，没一会儿就睡着了。

03.睡不着，摸肚皮

注意，是摸肚皮，而不是摸肚脐，睡觉前将双手搓热，手掌相叠，掌心放在肚脐下方，意守此处，会觉得这里慢慢发热，身体放松，很快就入睡了。掌心的劳宫穴属火，脐下的关元穴属水，两穴相触，水火既济，使心火下降，肾水上升，心肾交通，自然就睡着了。

04.避寒邪，少消耗阳气

收敛阳气，首先一点，不能外泄太过，天凉以后，尤其要注意保护身体里的阳气，先保证不丢，再去补养。

秋裤袜子要穿起来了，之前也有说过，三处一定不能受寒，头、肚脐、脚踝。

入冬后风也变得尖锐，中医讲「风为阳邪，易袭阳位」，什么意思呢，是说风邪这个坏分子，是阳刚的病邪，头在上，为身之阳位，风邪就喜欢去跟头硬碰硬。

所以吹风受寒，先头痛，再走窜，本身就阳气偏弱的小伙伴、老人，帽子一定要戴起来了。

除了帽子护住脑门，风大的时候，还有几个穴位务必要保护好。就是我们后脑勺到后背上部的这些风字头的大穴：风池、风府、风门。

不与天合者，天厌之。跟着天地的节奏，我们会越来越好。减少张扬，养精蓄锐，是我们在冬季最应该做的事。

“冬不藏精春必病温”，对于肾精、肾阳不足的人如何补精、养阳呢？

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我们所期待的平安喜乐的一生，也正是在这样年复一年，日复一日的普通日子里，顺时养生，过好每一天！