北京崇文中方中医医院

熬夜，因为工作、通宵打游戏、刷剧玩手机等等原因，几乎成了现代人的标配，也总有着各种各样的理由让人们“被迫”熬夜而无法自拔。

经常的熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情。可熬夜的危害到底都有哪些呢，今天我们就从中医角度来聊一聊。

为什么不能熬夜?

《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。

人与自然是一个统一的整体，入夜后阳气收敛，人的阳气会潜藏到体内；天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果，而熬夜就会打乱这一过程，熬夜则会影响到阴阳的平衡。

中医讲究“子午觉”，也就是说，夜半子时(23点-凌晨1点)，比较好是在熟睡中度过。所以超过晚上11点睡觉，都算熬夜。

子时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡，就是既伤阴又伤阳。同时，子时又是胆经当令的时辰。中医里有句话叫：凡十一藏皆取于胆，又说“胆主决断”，五脏六腑的气血状态，都取决于胆这个开端。子时熬夜伤气血了，五脏六腑都会受到牵连。

熬夜伤哪里

1、易伤肝胆

肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损。久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大。越来越多的睡眠障碍与慢性肝病的发病机制有关。

2、易伤肾精

中医认为白天阳气行于外，阴气浅藏于内，而夜晚阳潜于内、潜于阴。如果长期熬夜就容易导致夜晚阳气仍行于外，而无法于阴，就会导致阴精暗耗，就容易出现肾阴虚的危害，而且熬夜引起肾精暗耗后，就容易出现精力体力不足，甚至还会出现失眠、多梦、健忘以及记忆力减退的危害。

3、易伤脾胃

熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕；熬夜的人经常吃“夜宵“，肝胃失和，脾失健运，食难运化，而致不思饮食，食欲变差，易肥胖。

4、消耗心气

长期熬夜之人，还会消耗心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，则会得不到休养，最终会出现问题。

熬夜后怎么补救

1、早起

中医认为晚睡+晚起＝双杀阳气！太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起！趁着胃经还是当令之时（早上7点—9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉，

2、睡午觉

睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是晚上23点至凌晨1点；午时就是中午11点至下午1点，这个时候补觉既养心又养阳。

3、常梳头

熬夜后在第二天出现头昏脑胀等感觉，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。

4、饮食调节

多吃一些补益气血的食物，如：太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃东西吸收得少，这时候就需要先调脾胃，可以先吃一些健脾益气的食物：如山药、小米、薏米等等；多吃一些含维生素A比较丰富的食物，可以缓解视力疲劳。

熬夜后护肝，多按二个穴位

肝主疏泄，主藏血，找准护肝二穴。

1、太冲穴：取穴：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。

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2、三阴交穴：取穴：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

一日三次，左右各旋转按压15次。

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