秋天如何减肥 运动锻炼忌“急”忌“燥”

　　■　调整饮食，增强体力

　　秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。

　　到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

　　秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。

　　其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

　　上班族们平日没有多少时间去专门锻炼，可以抽早晨或者晚上——比较好是晚上的时间，在住处附近进行快走运动，时间半个小时以上，能达到不错的燃脂效果。或者还可以利用下班的时候，少坐几站地，自己步行回来，也是不错的减肥方式。

　　事实上，几乎所有的减肥方法都有一定的效果，关键在于是否能坚持锻炼下去。选择合适自己的一种方式，然后下定决心每天坚持，一定能达到满意的效果。