老年人便秘怎么办才好

　　人体衰老后体内的各个器官功能也会逐渐的衰退，尤其是肠胃功能衰退的更加明显，因此老年人便秘怎么办的问题尤为突出。面对老年人便秘怎么办的问题，专家指出，不妨先从养成了良好生活习惯开始。

　　1、定时排便习惯

　　患有便秘症状的老年人在日常生活中一定要注意，比较好是让自己养成一个定时排便的良好习惯，长期坚持便能够让你有效的远离便秘的困扰。专家提醒，排便的时间比较好是在早上，等到好习惯养成的时候不管你有无便意，或能不能排出，只要你按时蹲厕所就必然能够形成定时排便的条件反射。

　　在蹲厕所的时候老年人要注意，时间不宜过长，不管有没有便秘只要超过三分钟就应该马上起来，如果有便意的话应该休息一会后再蹲，这样才能避免脑出血的情况。尤其是一些患有高血压的老年人，蹲厕所的时间更要注意控制，以免导致血管破裂。

　　2、调整饮食

　　无论便秘的情况有多严重，在日常生活中老年人都应该注意，饮食方面一定要进行合理以及科学的调整。专家提醒老年朋友，在日常生活中应该适量的多吃些含有纤维素的食物，这些纤维素能够帮助肠胃更好的蠕动，从而产生便意。

　　一般情况下含有纤维素的食物有很多，生活中最常见的有粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，这些食物中的膳食纤维都能够刺激和促进肠道蠕动，从而让患有便秘的老年人更好的进行排便。除此之外还有芝麻和核桃仁等，这些食物具有很好的润肠作用，因此患有便秘的老年人在日常生活中应该适量多吃。

　　3、适当多饮水

　　进入老年后，由于肠胃功能衰退，这个时候胃液的分泌会逐渐的减少，因此这个时候很多老年人会因此而出现大便干燥的情况。大便干燥会导致排版的困难，从而引起便秘，因此专家提醒老年朋友，在日常生活中一定要注意多喝水，尤其是在早起空腹的时候喝一杯温开水或者是蜂蜜水，以此来增加肠道蠕动，促进排便。

　　在日常生活中老年朋友也应该尽量的多喝水，千万不要等到感觉口渴的时候再喝水，这样不仅会导致机体缺水的情况出现，同时也不利于排便。在老年人便秘怎么办的问题上，专家提醒，养成喝水的习惯是治疗便秘的有效途径。