老年养生新理念：轻松自然的生活习惯很重要

　　老年人健身：应加强肌肉、平衡锻炼

　　锻炼是健康第一要素，没有足够的锻炼就无法保证健康。对所有人来说肌肉萎缩是健康大敌。王陇德院士、国家体育总局运动训练学博士袁守隆都表示，老年人应加强肌肉锻炼。美国心脏学会最新一期保健指南，第一次提出，65岁以上的老年人每周做2次8至10种的力量锻炼。王陇德院士指出，简便易行的办法是拿两个矿泉水瓶子，在家里可边看电视边做，平举、侧举、上举等。另外，袁守隆还指出平衡训练可以激活小脑，延缓衰老。建议可闭眼单腿站立，先在平地上，然后在不平的地上练习，也可打太极拳等。肌肉多慢性病少。哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始人的肌逐年减少，到75岁时会消失50%，这时慢性病你是想防也防不住了。

　　老年人养生：要养成一种轻松自然的生活习惯

　　来自台湾的养生专家林颖曾女士提出对养生的独到理解。她说，现在养生的方法很多，要养得好，关键是要适合自己。每个人所处的环境不一样，经济水平和身体状况等也不相同，别人的养生方法不一定适合你，比如有人吃当归效果就好，有人吃了就不舒服，因为各自体质不同。

　　养生贵在适中。林颖曾女士解释说，任何事情物极必反，养生不能养过头。她还谈到，有些人为养生而养生，认为我养生了将来就会怎么样，一定要得到结果。这样养生就变成了一种压力，养生应是一种轻松、自然的生活习惯，时刻融入你的生活之中。

　　养生的最大屏障是吃完就坐，坐了就睡，每日保持足够的运动量是必不可少的。养生的关键在精神养生，要保持心理平衡、心胸豁达。

　　来自日本全国健康保险协会的西川教授，介绍了近年来日本兴起的护理保险，它是适应老龄化社会需求，从医疗保险和社会福利中脱离出来的一种保险服务，它替代了大部分家庭护理工作内容，减轻了家庭照料病人的负担，在65岁以上老年人群中有很大的市场需求。□本报记者 冉亚雄