保健频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 保健频道 >> 生活保健 >> 运动保健 >> 正文

运动处方竟然能治病

佚名

http://care.qm120.com2014-11-22 13:47:39 来源:全民健康网

  运动处方竟然能治病

  有句俗话说得:“生命在于运动”;对于人们来说运动可以让我们的身体强壮,还能减掉多余的赘肉,预防疾病,同时还可以帮助我们解决一些令人困扰的健康小问题,近日,有关专家开出了一系列的“运动处方”,可以帮助你解决以下的身体小问题。一起来看看吧!

  1、白天。很多人都喜欢喝咖啡来提升精力,但是喝咖啡虽能提神,但它“治标不治本”,其实运动才是“标本兼治”的办法。2013年的一项研究发现,每周运动150分钟的人白天的可能性会降低65%左右。美国运动和锻炼心理学博士说:“锻炼能够使人入睡更加迅速,半夜很少醒来。”因而会令人第二天精神抖擞。其实你晚上如果睡不着的话,就可以多运动一会,就能够很好地帮助睡眠了。

  运动处方:每周做2个半小时的中等强度运动,比如瑜伽。但是睡前锻炼反而就会使睡意全部消失的,因此睡前3小时就要停止锻炼才行。

  2、焦虑。《运动能改善情绪》一书作者博士说:“其实缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能够很好的促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定人的情绪。”其实这是有科学根据的,请大家无需置疑。

  运动处方:其实在早上或是下班后慢跑30分钟,尽量把锻炼地点安排在室外为好,新鲜的空气能够很好的提升情绪。

  3、后背疼痛。脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而慢慢减弱的。中国运动科学家兼博士说:“力量训练是一种很好的修复方法,坚持10~12周的话,就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%以上。”感觉是不是很厉害啊!

  运动处方:每周进行2~3次的力量训练,锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能减轻脊柱的压力,改善关节灵活度,从而起到防治后背疼痛的作用。

  4、比较差。经过研究显示:与不锻炼的女性相比,跑步20分钟的女性更加容易被调动起来。美国博士说:“锻炼能狗很好的增加血液的流量,增强伴侣在中的参与意识。”经常锻炼还能够令人们对自身形象更加的自信。

  运动处方:做些能增强心肺功能、有身体接触的运动,如跳拉丁舞。

  5、免疫力比较弱。中国研究表明,每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少49%以上,是不是感觉不可思议啊?

  运动处方:其实慢跑、骑车或跳舞能提高心率,进而能够很好的增强免疫力。需要注意的是,剧烈运动最多90分钟,否则就会增加生病的风险。

         其实运动的好处虽然有很多,但是需要注意的是,运动也要讲究循序渐进才好,千万不可盲目的运动。

  

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题