国庆长假致生物钟紊乱 专家教你摆脱节后现象

　　开阔心胸 清淡饮食调理肠胃

　　十一期间，各大商场竞相打折，乐坏了喜欢购物、逛街的杨凌，平时工作忙，逛街只能走马观花，不能尽兴。杨凌横扫了北京各大有名购物中心，战果丰硕的同时，长时间流连于人满为患的商场内的杨凌发现自己“不行了”，老觉得气闷、喘不过气、心烦意乱，容易心慌。她将此归结为太久没逛商场，“功力”下降的缘故。

　　【专家出招】

　　刘红旭：预防是上策

　　节后调节期切忌暴饮暴食，不要过度饮酒，避免情绪激动，注意饮食清淡，拒绝高脂肪、高热量、高胆固醇类食物，注意荤素搭配、营养均衡。

　　另外，老年人、患有高尿酸血症的人，应该少吃海鲜、动物脏器，更不宜同时大量饮用啤酒，否则极易诱发痛风。中老年人、有心血管病危险因素的人如高血压、高脂血症、超重或肥胖的人，应避免长时间在人多的室内空间久留，防止空气不好、纷杂吵闹的环境引发心血管疾病。

　　合理的饮食调理，有助于消除长假带来的一些身体不适，减少疲劳综合征和其他节日易发的疾病。如山药、大枣可以健脾益气，减轻气短、乏力；玉米羹可养胃降浊，减少脂肪蓄积；银耳莲子(带芯)羹，可消除烦躁、心慌等症状；炒西芹百合，可以润肺降气，减轻口干、胸闷等症状；冬瓜汤、凉拌西瓜翠衣，可渗湿利尿，消除体内的尿酸、乳酸，有利于消除疲劳。

　　而运动可以很好地调整身体状态、强健心肺。慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳这些相对温和的运动，可以改善肺活量，保护心胸，减少节后出现心肌梗死的风险。