国庆长假致生物钟紊乱 专家教你摆脱节后现象

　　养“足”精神 晚上睡觉高抬贵脚

　　登山爱好者梁杰趁着十一长假，与朋友一口气挑战了两座名山，兴奋满足之余，梁杰也犯了愁：眼看还有一两日就要上班了，双脚却还处在“半罢工”状态，整个腿部仍然酸疼不已。

　　【专家出招】

　　张蓉:旅行归来脚最累

　　长途跋涉的旅游、郊游或登山远足，由于双足行走比平日活动量大大增加，或汽车、飞机上长时间固定的坐姿，都可能引起双下肢疲劳酸痛或重力性水肿。因此，旅游、登山回来用热水洗脚，能促进脚部的血液循环，加速新陈代谢，减少局部肌酸的堆积，有助于消除疲劳、防止肢体关节的紧张与肌肉的酸痛。用热水洗脚对中枢神经系统也是一种温和刺激，能促进大脑皮层尽快进入抑制状态，使人容易进入梦乡。难怪一生酷爱旅游的北宋诗人苏东坡写出“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。另外，睡觉时将双腿稍微垫高，也能加强双足的血液循环，减轻水肿，加快代谢，缓解疲劳。

　　1、温水洗脚，搓热脚心：每晚临睡前以40℃-50℃温水洗脚后，先将双手搓热，然后分别搓两足心前1/3处的涌泉穴，或者拍打涌泉穴，以穴位处充血变热为度。也可双脚不停地互相摩擦至局部发红发热为止。这个方法有固肾暖足、沟通心肾、舒肝明目、增进睡眠、缓解疲劳的作用。

　　2、足底按摩：

　　足底部：手指弯曲成空拳，大拇指压于食指之上，然后用自己可以接受的力度，从足趾根向足根部做轻柔旋转按压，并由轻至重，按摩3-5分钟，以出现透热之感为好。

　　足内侧：足内侧是指由大脚趾内侧至足根内侧的整个部分，可用刺激足底部的同样手法和力度，做从前向后的直刮或旋转按摩，时间以3-5分钟为宜，也以透热为好。

　　足趾部：用手掌满把握住脚上五趾，使脚趾做屈伸及左右旋转的被动活动。由于做了有节律的伸缩和旋转，血液循环就得以改善，从而增强了心脏、血管、呼吸、消化、神经以及内分泌等系统的新陈代谢，提高了机体的免疫功能，有助于预防高血压病、冠心病、动脉粥样硬化和糖尿病等。