国庆长假致生物钟紊乱 专家教你摆脱节后现象

　　护腰健腿 减少久坐，扶墙甩腿

　　今年42岁的李丽最喜欢的就是长假，可以邀上一帮兴趣相投的“麻友”，痛痛快快地搓一番麻将。结果连续几天十多个小时的“战斗”让她的腰腿开始频频抗议，酸痛、肿胀、麻木齐齐上阵，如何“安抚”腰腿也让她犯了难。

　　【专家出招】

　　刘红旭：“麻将腿”注意多喝水

　　长时间坐着打游戏或麻将、长时间乘飞机或火车，腿部长时间不动，压迫神经导致暂短性行走神经消失，或下肢静脉血液回流受阻，出现一站起来发现腿不能走了的现象，很多医生称为“麻将腿”。长时间坐飞机的也称为“经济舱综合征”；严重者可以在下肢形成血栓，并在直立后血栓随血液回流到肺动脉形成肺栓塞，危及生命。

　　娱乐要适度，游戏切忌久坐，一般时间不宜超过2个小时，比较好久坐超过1个小时就站起来适当活动5-10分钟，长途飞行尤其应注意。建议大家多喝水，以防治久坐不动，产生腰腿病症。

　　张蓉：每日勤揉脚

　　1、补充含维生素E较多的食物，如葵花子等：维生素E有抗氧化、促进新陈代谢、改善皮肤血液循环、维持毛细血管正常通透性、防止皮肤老化和衰老的作用。适量食用辛辣食物———辣椒、生姜、胡椒、大蒜等，可以促进血液循环，增加体温，促进人体的新陈代谢。

　　2、严重者可做针灸推拿：对于出现严重“麻将腿(步履艰难、行动障碍)”，中医通常以针灸推拿为主，通过一定穴位的刺激，疏通腰腿部的经络，通调气血，增强腰腿部血液循环，从而改善“麻将腿”的多种症状。其他还有穴位贴敷、中药内服(如宣痹活血汤等)、熏蒸、湿敷、仪器理疗等。针灸治疗需要正规医院进行。

　　3、症状较轻者练习腿部按摩保健操：可缓解腿部疲劳，促进血液循环。

　　【一般锻炼方法】

　　下蹲运动：每隔1小时要起立做10次简单的下蹲运动，可以改善下肢静脉回流。

　　活动双腿：对于中老年人而言，每次坐半小时至1小时就应站起来活动双腿，且连续坐着的时间比较好别超过2小时。

　　高抬贵脚：每天将双脚翘起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

　　【自我按摩方法】

　　搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一只腿。此法能增强腿力。

　　扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

　　扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

　　扶墙甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身站直，两腿交换各甩数十次。

　　小叮咛：自我按摩锻炼法可每天早晚进行1次，每次10-30分钟为宜，场地选择平坦、无障碍的地方。每天按摩腿部可疏通整个腿脚的经络，促进血液循环，能有效增强两腿的腿力，缓解肌肉疲劳。