国庆长假致生物钟紊乱 专家教你摆脱节后现象

　　提升“元气” 吃好睡好，精神十足

　　十一长假回了趟南方老家的殷洁发现，在老家与亲戚好友吃喝玩乐，热热闹闹，回到北京后总是觉得空虚、失落，提不起精神，不想上班，身体也出现水土不服、失眠、疲乏等状况。

　　【专家出招】

　　张蓉：快速消除疲劳

　　有的人休息、探亲访友、聚会娱乐一概没耽误，到上班时仍精神焕发；而有的人一放假就把生物钟打乱，喝酒、熬夜，到假期结束身心便处于亚健康状态。

　　好吃

　　多种食物改善疲乏

　　花样热茶：茶中含有，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，咖啡、巧克力也有类似作用。如玫瑰花茶、龙眼＋百合茶(龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用)等。

　　高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

　　维生素：维生素B1、B2和维C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和维C的胶囊和食物，能消除疲劳。

　　碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可迅速使血液酸度降低，促使疲劳消除。

　　矿物质：特别是盐和钙的补充，它们能缓和肌肉疲劳，可多吃海带、紫菜、牛奶等食物以得到铁质、矿物质的补充。

　　好睡

　　富含色氨酸食物辅助睡眠

　　小米粥、温热的牛奶等：色氨酸与人类睡眠愿望的产生和困倦程度密切相关。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡。晚餐喝小米粥或温热牛奶(牛奶含有能使人产生疲倦睡意的物质L色氨酸，有一定的镇静催眠作用)，有助于提高睡眠质量。

　　核桃：可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　莲子或藕粉茶：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。莲藕茶有养心安神的作用。

　　食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。