春季抑郁症高发 如何缓解抑郁侵害
春季是心理疾病患者最危险的季节，由于天气变化，病人情绪波动大，成为心理疾病发作的主要诱因。在春季的各类精神疾病中，抑郁症较为常见。春季气压低，容易引发人脑激素分泌紊乱，多变的天气会致使人的情绪波动较频繁。
春季容易产生心理疾病的缘由有3方面：
1是气压比较低，人感觉比较压抑；
2是由于生物的代谢进入旺盛期，周围的物体在这个季节会发出1种次声波，影响人的内分泌系统，致使人体内分泌的激素紊乱；
3是春季气候变化比较大，影响人的情绪产生波动。加上早春季气变化大，会造成人体1些内环境的变化，心里烦躁空虚，容易引发各种精神疾病的产生和复发。1些性情孤僻的人，乃至会产生自杀心理。
很多心理医生提示，春暖花开，社会活动比之前增加，生活习惯比也有了较大的变化，人的情绪易引发波动，常常生活中1些本不起眼的小事，在这个季节也可能构成不稳定因素，所以春季特别要注意抑郁症的苗头出现。
3种抑郁症 对症早辨认
典型的抑郁症其实不难辨认，但多数抑郁症患者其实不总是表现为整天长吁短叹、以泪洗面和寻死觅活。许多抑郁症的表现情势不容易被发觉。
“微笑型”抑郁：这类患者虽有抑郁的主观体验，但在旁人眼前却总是有说有笑，旁人很难发觉到他是“强颜欢笑”。
“勤恳型”抑郁：典型的抑郁症患者常常做事提不起精神、不愿动、工作效力低，而有些患者却表现为“工作狂”。他们全身心肠投入工作，整天忙繁忙碌，最怕“闲下来”。
“藏匿型”抑郁症：以躯体不适为主，抑郁情绪却不明显。这类患者多展转于内、外科求治，做了许多没必要要的检查，有些被误诊。这类患者在我国较为多见。
上述几种抑郁症由于不典型，故容易被忽视或误诊，使病人长时间陷于痛苦而不能自拔。故初期辨认非常重要。
对如何判断自己是不是抑郁，中华行动医学会全国常委、广西分会常务副主委王翔南教授给出了抑郁的自我测试法则。
1、最近是不是情绪低落；
2、最近的自信心是不是减弱或丧失，常自责，或有内疚感，是不是自我评价下降；
3、最近是不是有睡眠障碍，包括入眠困难，睡眠浅而不稳，特别是早醒，也就是睡眠的最后1次觉醒时间明显提早；
4、最近是不是食欲降落、进食减少，体重下降；
5、是不是对身外之事不感兴趣，无新鲜感、好奇心，是不是无意工作、思惟缓慢，思考速度减慢，患者也可能感到自己变笨了；活动也缓慢，有时又可能变得容易为小事发脾气； 没有明显缘由的延续疲乏感，休息后也难以复原；
6、是不是性欲降落；
7、是不是有自杀的动机或行动。
如果这7个主要症状满足了5个以上，那末基本可以判断已得了抑郁症。如果这些症状延续时间短，比如只有1两天，基本属于轻度抑郁，可自我排解。如果症状延续时间长，连续两周以上，那末则可认为得了中度或重度抑郁，有到医院检查的必要。
预防和自我医治
平常保健
保持心情开朗，多参加1些集体文娱活动，如舞蹈，唱歌。多增加1些爱好，尽可能参加1些力所能及的工作，争取做到从心理和体力上不服老。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。
饮食
逐日1～2杯牛奶，配以l～2个鸡蛋；多吃黄豆、豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、冰糖、蜂蜜、核桃、芝麻、葵花子、香蕉、菠菜、樱桃、南瓜、鸡肉、全麦面包、苏打饼干等。晚饭多吃鱼也能很好。比较好与碳水化合物含量多的食品，如米饭、面食、蔬菜和水果1起食用，以助鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等食品的消化、吸收。
如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于病症的消失。
小贴士1：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、3份亚麻子，混匀放入密封的罐子中，每天凌晨取1勺，混入早饭中食用。
锻炼
晨起运动20分钟。运动可以发散阳气，能有1定的汗出更好，可以采取的方式包括跑步、健身操等。晨起指腹梳头100下。用10指指腹，从前额向后脑梳，每次100下。头为诸阳之会，通过梳理，可以疏通阳气、改良头脸部的气血供应，并有1定的舒肝解郁之用。比如太极拳锻炼，尽可能做到心、意、气形合1。
音乐疗法
听轻盈欢乐的乐曲，逐日数次。
培养个人爱好
冬季气候寒冷，人们户外活动减少，爱好遭到限制，易出现“惹事生非”的情绪问题，可以在家学习盆景制作、养鱼、练习书法、绘画等，以丰富自己的冬季生活。
忌讳事项
1、忌睡眠过量。春季人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。因此，老年人在春季要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要避免睡眠过量，1般每天睡8小时便可。
2、忌懒于活动。常到户外活动，可以纵情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能；还能舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。
3、忌穿着不当。春季气候多变，忽寒忽暖。因此，老年人不要过早地脱掉棉衣。
4、忌生冷食品。宜多吃富有营养而又容易消化的平淡食品，不吃或尽可能少吃生冷食品。忌食酒类及咖啡等食品；
5、忌4处大串门。春季是呼吸道沾染病的多发季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染。
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