嗜睡昏睡失眠都可能是睡眠障碍

睡眠障碍是睡眠量不正常和睡眠中出现异常行动的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律替紊乱的表现。

睡过量，嗜睡昏睡，或入眠困难，浅眠失眠都是睡眠障碍的症状。

睡眠障碍有哪些危害

1、引发忘记：失眠引发的危害常见的可能就是忘记了，这是由于失眠使脑功能活动遭到影响而至。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易忘记。

2、引发衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相干。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色昏暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

3、引发肥胖：1般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡1小时有助减肥，而长时间睡眠不足者变胖的机会大大增加。

4、还会引发其他疾病：临床资料表明，失眠引发的危害中最为严重的就是致使多种疾病的得病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症和抑郁、焦虑障碍等。

睡眠障碍的医治方法

心理调理法———“轻视”睡眠：失眠的人大都有个共同的特点：性情敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫未定、完善主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应当采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思惟时，或许反倒能自但是然地入眠。

行动调理法———自己医治自己

1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不吸烟，可在浴盆中泡20分钟，或到室外走动以活动肢体，或上下楼梯几次，或用热水泡脚等等。

2.入眠前，如果感到头脑特别苏醒毫无睡意，那末就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入眠后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

3.醒来后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或使自己轻轻地打呵欠，此时再想象1个10分寂静的环境，这样，不久你就会渐渐地进入梦乡。

4.到点1定起床，即便是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即便当晚你只睡了34个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或打打球。下午如果感到头昏或疲倦时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

这类自我调理的方法适用于任何情势的失眠。初患失眠的，1般1个星期左右便可得到纠正，长时间失眠的人医治时间则需要长1些，但只要坚持改正，就会找回健康的睡眠。

裸睡法———完全放松：裸睡的时候肌肉能有效放松，减缓由于白天紧张引发的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人无妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有1种通透的感觉，增进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有益皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改良某些人手脚冰冷的状态，有助进入深层次睡眠。

食品调理法———吃好了睡得香：

1.糖水：有时心绪不宁是失眠的缘由，多是大脑血清素不足而引发的，这时候可以喝1杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬1小会儿就好了。在睡前半小时喝下去。

3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改良肌肉疲劳。

4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有1定作用。

如何预防睡眠障碍

睡眠障碍 ，常常由于长时间的思想矛盾或精神负担太重、脑力劳动者，劳逸结合长时间处理不当，病后体弱等缘由引发。患此病后，首先要消除上述缘由，重新调剂工作和生活。正确认识本病的本质，起病是渐渐产生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要消除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复，建立克服疾病的信心。

标签：