缓解腰酸背痛的小窍门

  办公室白领1族，由于工作性质的缘由，长时间久坐在电脑前，而且上班坐1天，下班在电脑、电视前又坐1个晚上，缺少运动，结果很多人就要了腰酸背痛的毛病了，用拳头捶腰这个动作，已成为许多白领的固定动作，专家表示，腰酸背痛的背后是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出症引发，需要额外注意，那平时女性久坐族有无好的办法减缓腰酸背痛呢？

  1、坐姿要正确

  坐姿尽可能要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近1些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。

  久坐会加重腰部的疼痛，而工作中，要时不时的起身走1走，同时，可以在坐椅上，腰部的部位放置1个靠垫，作为腰部的支持物，以减少腰部的承重压力。

  2、早起伸伸懒腰可帮助减缓腰痛

  逐日清楚，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效减缓身体疲劳、减缓腰部疼痛等症状。而晨练也能够选择散漫步、骑1骑单车等适当地运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。

  3、避免久坐和久站

  不但长时间久坐会致使腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此，想要保护好腰部，就要避免久坐和久站。若避免不了要久长站立的话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。

  4、选择合适的鞋子

  选择1双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部和背部等身体部位免受侵害。

  5、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部

  有需要常常开车的女性朋友要注意了，长时间驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病，而选择在汽车座椅处放置1个柔软的靠垫作为支持物，以保护腰部受损，常常开车的女性朋友们赶快尝试1下吧！

  6、控制体重

  控制体重可以在1定程度上帮助减轻腰痛的状态。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力，因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽可能控制本身的体重，避免发胖而带来的腰部不适。

  简单小动作减缓腰痛：

  ①擦腰：两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动；

  ②按命门穴：用1手或两手拇指按住命门穴；

  ③揉肾俞穴：用1只手的拇指按住肾俞穴；

  ④捶腰：两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部；

  ⑤弯腰捏腿部：弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。

  为了预防腰痛的症状出现，在平常的生活中应当多加锻炼，可以常常做1些扭腰运动，或是进行瑜伽训练，到户外去进行慢跑、倒走等，在睡觉之前可以做做燕子飞运动。

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