8类食物缓解眼睛疲劳

眼睛是心灵之窗，但是现在的人愈来愈不爱惜自己的眼睛了，常常玩手机、打游戏或看电视等，都是造成眼睛疲劳的因素，在生活应可以补充这些食品来减缓哦。想知道的就来看看吧。8类食品减缓眼睛疲劳1类胡萝卜素 　　类胡萝卜素能增进视紫质到达正常含量，...

眼睛是心灵之窗，但是现在的人愈来愈不爱惜自己的眼睛了，常常玩手机、打游戏或看电视等，都是造成眼睛疲劳的因素，在生活应可以补充这些食品来减缓哦。想知道的就来看看吧。

8类食品减缓眼睛疲劳

1类胡萝卜素 　　

类胡萝卜素能增进视紫质到达正常含量，从而避免暗视野以后出现强光对眼睛所酿成的侵害。另外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症和角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

2维生素A 　　

它能构成视网膜表面的感光物资，夜盲症就是缺少维生素A引发的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最多见的富含维生素A的食品是动物内脏，但其含胆固醇较高，不合适大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食品，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，由于β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪1起吃效果更佳。

3B族维生素 　　

它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺少B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食品有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食品，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4维生素C 　　

维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的侵害。富含维生素C的食品有新鲜大枣、柑橘类、山查、草莓，猕猴桃、番茄等。

5维生素E 　　

维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油、坚果类、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提示，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。

6花青素 　　

美国梅奥医学中心指出，花青素这类抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等色彩的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

7叶黄素及玉米黄素 　　

这两类物资能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于遭到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食品。

8茶多酚 　　

它既能清除体内的自由基，又能避免辐射对眼睛的伤害。常常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。

减缓眼睛疲劳的小妙招

1用手热敷眼部 　　

磨擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住便可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

2用茶水敷眼部 　　

将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但谨慎勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却1会儿。

3常常眨眼 　　

眼睑是你眼睛的私人推拿师。每天特地地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的推拿。

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