夏天如何运动更健康 听听专家咋说

 本报讯（记者 孙航）夏至刚过，天气愈来愈热，对有运动计划的市民来讲，找到合适的运动项目，科学的运动尤其重要。哈体院运动科学与健康系刘继志教授为市民开了1个“广谱运动处方”。

  刘教授说，运动锻炼重要是排除危险性，根据身体状态选择合适的运动，并制定个性化方案。夏季晚上5时到7时是较合适的运动时间，运动次数不宜过频，每周运动3次便可。另外，饭后1小时内、睡前1小时都不合适运动。慢跑、快走、游泳、太极拳等项目较合适各年龄段。运动强度要按部就班，身体到达微出汗效果便可。

  运动时比较好穿透气性较好的衣物，快走、慢跑时要选择有弹性的运动鞋。运动前可适当补充能量，警惕低血糖的危险。夏季运动消耗大、出汗多，运动前、运动中都要适当补水，但要避免饮用冷饮，可适当饮用低浓度的盐糖水。

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