减肚子赘肉的好方法 简单七步走

过剩的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜伏风险。但想甩掉啤酒肚可没那末简单，常常有人中途而废。

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》报告上说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9．7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51．5岁。结果表明，1个人的身高体重指数（BMI）即使处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的概率仍会大大高于常人。

这1研究结果提供的强有力证据证明，1个人即使整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过量脂肪，对健康也会造成严重要挟。 对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的概率也会升高。具体来讲，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的概率约是腰围正常人（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的两倍。

他们建议，医生在进行体检时，除测算BMI，还应丈量腰围和臀围，以便尽早发现健康隐患，提示人们注意腰围，提出为健康而减肥建议。

教你个方法，利用睡前的10分钟来做1套简单有效的7个运动，减掉腰腹赘肉。

1. 掌上压

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是到达身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。

2.床沿升降

将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体缓缓降落。可将脚放在另外一张椅子上来增加运动的难度。

3.曲膝后踏

双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝几近碰到地面。换右脚重复。

增加难度：用足2秒下降腿，膝盖几近触地时保持姿2秒。

4.靠墙静蹲

背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，曲折膝盖让背部略微往下滑，保持10秒，再曲折膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每一个位置各保持10秒。中级难度：每一个位置保持15到20秒。高级难度：每一个位置保持30秒或在腿上负重。

5.上腹肌训练

把脚靠在墙上，作仰卧起坐。

6.下腹肌训练

双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。

7.斜腹肌训练

使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，1起向左右两侧摆动。

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