夏季午休 健康睡个午觉

“休息，是为了走更远的路”，夏季养生首先就要睡好觉，特别是午觉。短短的午睡时间，可让你在下午乃至全部晚上都神彩奕奕。但是很多人都不留意午睡问题，怎样午睡才健康？

夏天流汗过量和犯困也有1定的关系，不过这类情况主要是产生在卑劣的高温作业的情况下，人体大量排汗，丢失了1定数量的钾元素，造成电解质紊乱，人体的正常运行遭到影响，令人感到疲倦无力。

午睡可以保护大脑，减缓紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞遭到保护抑制，得到休息，同时身体各部份也得到1个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就能够逐步恢复过来，身体内部的各种器官就能够平静更有规律地工作。

如何才能保证午睡的质量呢？

1.睡前不吃油腻食品，不吃得太饱。油腻食品会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2.睡觉时应垫上枕头，这样可以减少对心脏的压力，避免打鼾，并有助于胃肠消化功能。

3.午睡姿式以平躺仰卧或侧卧为佳。

4.掌控好时间，午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，1般不宜太长，以半小时左右为好。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5.醒后轻度活动，午睡后要渐渐站起，再喝1杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

6.避免受较强的外界刺激，因入眠后肌肉松弛、毛细血管扩大、汗孔张大，易得感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，令人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

8.午睡不能随意躺下就睡。很多人觉得中午时间紧，在走廊上、树阴下、草地上、乃至水泥地上躺下就睡，由于人在睡眠中体温调理中枢功能消退，轻者醒后易造成身体不适，重者会受凉感冒。另外，也不要在风口处睡，这样容易着凉。

标签：