健身时 运动饮料别乱喝

  很多人都知道，在健身期间补水有讲求，但很少有人知道，其实所谓的运动饮料也在“黑名单”当中。

  运动饮料是具有调理人体电解质功能的含糖饮料，是为从事剧烈运动的运动员所设计。它不但能高效补充水份，还能更好地增进电解质恢复平衡、补充能量，让运动员表现更出色。但对不常运动的人来讲，运动饮料却不合适常常饮用。

  体育学院运动专家王教授告知记者，长时间的运动，身体急需补充水份与能量，以免产生脱水与低血糖。

  能量的来源主要是碳水化合物，固态食品或碳水化合物浓度太高的饮料，会延缓胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成恶心、腹泻。运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排空，却可以使水份与糖类迅速被小肠吸收。运动时，如果每15分钟能补充200cc的运动饮料，就足以应付剧烈运动的需求。另外，运动饮料中的钠离子还能帮助体内水份的贮存，避免流失太多。其实，大量电解质的摄取反而会加重肾脏负担，对人体产生不利的影响，因此其实不建议在平时或微量运动时饮用。另外，运动饮料属酸性，也不合适胃溃疡患者或空腹时饮用。

  王教授表示，1般人在运动过后，补充充足的白开水，再搭配适当的天然水果，即可补充水份、钾、镁等矿物资，帮助保持人体内的电解质平衡，也是比较好的选择。

  运动饮料里面常常含有易吸收利用的单糖，饮用会增加能量的摄取，还会快速提高血糖。糖尿病人、体重超标的人就不合适喝运动饮料。血汗管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不合适喝含电解质如钠太高的功能性饮料。

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