明日高考 如何应对考前焦虑症

随着社会的进步、人类的发展，人材对国家的发展愈来愈重要。而考试是国家提拔人材最主要的，也是最重要的方法。

考试焦虑症是由于学习压力过大而酿成的，因此首先应当学会公道宣泄，调理自己心理状态，减缓学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散漫步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的宣泄方式，只有将心理调理好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己比较好的水平。

考试焦虑症的主要症状表现为：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等1系列症状。1旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，学习成绩会严重降落。因而可知，减轻学生的考试焦虑以促进学生的心理健康，已成为1件迫在眉睫的事情。而考试焦虑程度却是因人而异，因此，考试焦虑症的成因和甚么样的人易产生考试焦虑，就成为1个重要的问题。

人生如赛场，同学们在临考前有1定程度的紧张或焦虑，都是正常现象。更何况，适度的紧张还可以保持学习的兴奋性，提高学习效力，激起学习潜能。但1旦心理压力过大，出现前面同学提到的—— 心悸心慌，吃不下饭，睡不着觉，梦魇，记忆力降落等考前焦虑症的表现，就要引发重视及时调剂了。

调理压力有方法

1、重视压力俗语说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有益于学习效力的提高，而太高或太低的压力却不利于学习效力的提高。所以，压力本身其实不可怕，很多时候，人就是由于有压力而使自己的能力超凡发挥。重要的是如何把压力调剂到适度。

2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，肯定合适于自己的温习内容，重视查漏补缺，不对自己提出超越能力和时间的要求。

3、学会自我减压训练——优化情绪当压力太高，影响到自己的学习效力时，就要学会自我减压。

方法1自我宣泄：考生可以将自己的愁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或可以采取跑步、大哭等方式来尽可能宣泄自己的情绪。

方法2学会深呼吸：考生可以坐着或躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

方法3推拿内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针推拿左手的内关穴，每回36次，能起到调理情绪的功能。

方法4全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法5积极想象：可以尽可能回想自己曾成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

4、学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有甚么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

给学生的建议

1、去除杂念，悉心准备。眼下需要找出数学学科错题失分的缘由，加强温习，悉心准备是强化自信心的重要举措。只有在明确自己的优势和劣势以后，取长补短，争取下次的月考或摹拟考考出应有的水平，由此而取得的自信才是健康、有益的。

2、放松身心，寻觅乐趣。当情绪极度差时，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，使其转移注意，与父母1起散漫步，打打羽毛球，到达放松身心，减缓压力的目的。同时告之：学习是高3生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，因此需要有适当的调理，有1颗敏感的心善于寻觅和发现高3生活的乐趣。

给家长的建议

理性地看待孩子的分数问题并且营建宽松的家庭氛围。不要由于家有考生就使家庭氛围异常紧张，更不由于自己的面子问题，自己当年未上大学等缘由给孩子太高的期望和施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人头上1片天”，以1颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果。

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