夏季孕妇饮食有哪些注意事项

  孕期哪怕吃不下也要想办法让自己接收营养。各种蔬菜水果大量上市，菜篮子里面丰富了很多。准妈妈在夏季更容易出现各种不适症状，因此特别在饮食上要多加讲求。俗语说吃得好不如吃的巧。准妈妈夏季养生在饮食上有哪些要注意的?

  夏天孕妇饮食原则

  1、注意饮食平淡

  夏每天气酷热，很多准妈妈都会出现食欲降落的情况。因此，夏天的食品宜平淡，同时为了胎儿的发育，准妈妈还要均衡饮食，保证营养，每天保证优良蛋白的摄取，还要注意荤素搭配。新鲜多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，保证纤维素的足够摄取，还要多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

  2、饮食热量要控制

  妊娠早期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200⑶50千卡/天，偏瘦者增加多1点，偏胖者增加少1点。不过， 夏季不要过量增加热量，要与活动相平衡。孕期应有适当脂肪，以保证胎儿和孕妇本身的需要，但脂肪不宜摄取过量，特别是食用油，建议多食些橄榄油。还要注意 多摄取富含铁、锌、碘和纤维素的食品。

  3、少许多餐很关键

  为提高妈咪食欲、提高饮食的吸收效力，并利于保持血糖值安稳及避免酮血症产生，建议准妈妈少许多餐，将每天应摄取的食品分成5⑹餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等，每餐78分饱便可。

  4、摄取水果要适当

  夏季水果品种丰富，很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄取了大量糖分，而且很多准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易致使糖代谢紊乱，极易产生妊娠糖尿病。因此，专家建议准妈妈，夏季水果的补充比较好是在两餐之间，逐日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽可能选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无穷量地吃西瓜等高糖分水果。

  5、及时补充水份

  炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易产生中暑，因此准妈妈应当注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果和新鲜豆制品，但尽可能少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。对准妈妈来讲，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。

  孕妇避暑营养食谱推荐

  1、海米冬瓜汤：冬瓜含有充足的水份，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品；海米是钙的较好来源。在孕晚期，准妈妈可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水肿，又可补充钙质。

  2、翡翠奶汁冬瓜：西兰花其食用部份为绿色幼嫩花茎和花蕾，营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，可热炒、凉拌、做汤，是蔬菜中的精品。冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。冬瓜清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。

  3、西红柿蛋汤：对夏季胃口不好的准妈妈来讲，无妨将1些水果入菜来增强食欲，除西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都合适作为烹煮食品的原料。如果喜欢，也能够加醋以增加菜色美味。

  4、酸奶奇特果汁

  材料：奇特果2个、酸奶250克

  做法：奇特果削皮切块；将奇特果、酸奶放入果汁机中，搅拌匀浆便可。

  5、芒果柳丁苹果汁

  材料：芒果半个、柳丁1个、苹果半个、蜂蜜1匙

  做法：

  ①平放芒果沿中间稍上切开，取上块，用水果刀在果肉上划若干交叉线，捉住两端翻面，取出芒果果肉块；

  ②将苹果和橙肉瓣切块，放入果汁机中

  ③加入150毫升纯净水，搅拌30秒左右；3。搅拌终了后，加入蜂蜜，便可食用。

  喝绿豆汤不如喝红豆汤

  吃大豆制品或服用大豆提取物，都能对女性产生影响。毕生吃大豆的日本妇女更少产生潮热。即便是年过50且历来不爱吃大豆的妇女，现在吃大豆仍不算太晚，对避免更年期潮热还有1定帮助。

  1到夏天，准妈妈们更是酷热难当，为了解暑补水，1些孕妇整天抱着绿豆汤喝，但又担心对胎儿产生不利影响。孕妇可以喝绿豆汤，但别放太多糖。

  其实准妈妈喝绿豆汤的确是解暑的好办法，可以少许喝些，但不合适长时间喝。由于绿豆属阴，对那些性冷脾弱的准妈妈来讲不合适长喝。比较好在煮绿豆的时候，加些红豆大枣1起煮，这样可以补气养血。绿豆汤里别放太多糖，以避免产生妊娠高血糖症。

  另外，就夏天孕妇解暑来讲，喝绿豆汤不如喝红小豆汤，由于红小豆汤可以利尿，可消除孕晚期的腿肿。

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