夏季容易犯困嗜睡该怎么办

  夏季吃完中午餐，总是提不起精神，不自觉的就会睡上1觉，但不是休息1会儿就可以解决问题的，有时睡都睡不醒，出现这类嗜睡情况是疾病吗？

  夏天嗜睡是甚么缘由

  1、空调过冷综合症

  夏季写字楼里非常常见“空调过冷综合症”：外面是炎炎烈日，写字楼里的人们却冻得手脚冰冷，浴室引发了头昏乏力和怨声载道。

  当你感到寒冷时，你的身体会自动消耗能量去制造热量。一样的，如果你感到身体不适，注意力也会变得散漫，感到疲劳乏力，精神难以集中，不能不在35摄氏度的盛夏披上外套。

  对抗疲劳妙招：如果经过抗议，空调温度依然不能降落，你可以试着多做活动来活化血液，例如，当你准备发送邮件给隔壁桌的同事的时候，无妨走过去亲身和他交谈下。

  2、缺少维生素或矿物资

  由于户外运动缺少等缘由，更容易造成缺少铁、维生素D或维生素B12，这些元素或维生素水平较低容易致使疲劳、焦虑和神经衰弱，还有研究显示缺少维生素D会致使肌肉无力和疼痛。1般医院和体检中心都会有相干的项目来检测身体中矿物资和维生素的水平，根据个人情况可以开始服用1些综合维生素剂，但是千万不要乱补噢~

  3、抑郁或焦虑坏心情也会带来坏身体!

  医生发现，抑郁症患者更容易于表现出不明缘由的疲劳。医治轻度到中度抑郁的比较好方法是有氧运动，有氧运动同时也能赶走疲劳感。但是长时间的情绪抑郁不能得到减缓，就要尽快就诊啦，医生会给你恰当的药物医治和心理医治。夏季本身就是季节性情绪失调的多发期，所以更要关注自己和身旁人的情绪变化咯~~

  4、关注肾上腺健康

  肾上腺是位于肾脏顶真个1对人体的重要内分泌器官，它们是负责分泌肾上腺素和皮质醇的，当我们遇到紧急事件或面临压力的时候，这两种激素就会瞬间激增，身体也会做出1系列相应的反应。如果身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少的话，因而身体就会出现体倦，神疲思睡，4肢无力。

  5、皮质醇紊乱

  白天不能分泌足够的皮质醇会致使能量降落，而晚上分泌激增会影响睡眠。给肾上腺充电的比较好方法是“冥想”，冥想可以减缓皮质醇的产生。试着坚持每天用10分钟的时间使自己完全安静下来，清空大脑，尽可能做到不让外界环境干扰。1些专家推荐，每天服用50毫克B5和500毫克的维生素C，能够保护肾上腺的功能，从而起到减压的作用。

  如何改良“夏季疲倦症”？专家认为，天气酷热时，晚上睡觉应以正确方式开空调降温。开空调前，要先开窗使房间透风，温度保持在26摄氏度左右最适合。千万不要过度贪凉，像出汗后对着空调吹，绝不可取。

  专家还强调，1定要保持公道作息，只有晚上睡得安心，白天才有精神，晚上11点到第2天6点是睡眠“黄金时段”。另外，夏季午睡尤其重要，午餐后半小时小憩最能提神，但不宜超过1小时。还要学会管理自己的情绪，保持理性，减少情绪波动的可能。更加重要的是，不要给自己太重的压力，让身体太过劳累。在饮食方面，多吃些清凉降火食品，避免钙、钾、钠等微量元素的缺少，要多吃含钙食品，如牛奶、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等；含钾食品如荞麦、玉米、红薯、香蕉、葡萄等。

  白天犯困时，也能够做1些小动作来提神，如站在椅子前1小步的位置，手撑在椅背上，做腿部舒展运动。或坐在椅子前部，让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作，然后身体微微向前倾斜，背后的双手双扣，掌心朝外，尽量向上抬起。

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