初夏时节 晨练的注意事项

俗语说——冬练39夏练3伏。对人来讲，每天锻炼必不可少，那末进入初夏，人们锻炼应当注意些甚么？

每当夏季，你或许会发现：一样面对高温的天气，人们的反应是不同的，有的人整天胸闷、气短、无精打彩，有的人却精力充分、适应性很强。这主要是由于人的热耐受能力不同，而提高热耐受能力的比较好方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐步升高的气温下进行锻炼，以到达适应更高温度环境的目的。初夏这1时段，日平均气温的变化正好符合逐步升高的特点，所以是进行耐热锻炼的比较好时机。特别是孩子，由于他们机体调理温度能力较差，如果能提早让身体适应热环境，增进机体散热，可让孩子们安然度夏。1般情况下，经过20天左右的耐热锻炼，盛夏来临后人体就不会觉得太热了。

夏季养生锻炼，首先要做的应当是先静己，也就是安神，保持自己心绪宁静，身体放松，使得本身的代谢不会由于自己情绪的波动而过快或产生剧烈变化。具体讲，就是要“戒怒戒燥，忌大喜大悲”，保持心情舒畅，积极面对每天的生活。

初夏锻炼身体有3个原则：适时、适当、适地。

适时原则：

运动的时间比较好选择在清晨或傍晚，这个时候阳光不太强烈，可以免强烈紫外线对皮肤和身体酿成的侵害，1个尽可能避免上午10点后到下午4点之前进行户外运动。

适当原则：

由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在1个小时内，若需哟啊锻炼更长的时间，可以在锻炼半个小时后休息5⑴0分钟再继续锻炼；同时要注意及时补充水份和营养。

适地原则：

比较好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉透风的地方都是比较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，比较好打开门窗，让空气保持畅通。

在夏季运动以后要注意几个问题：

首先，不宜在运动后立即喝冷饮，1面肠胃血管突然收缩而造成胃肠不适应。

其次，不宜饮用过量的水，以避免给胃肠和心脏带来负担。

再次，不宜在运动后马上洗冷水澡，以避免造成体温调理功能失调，致使热伤风。

最后，及时更换汗湿的衣物，以避免引发感冒、风湿或关节炎等疾病。

运动时要注意锻炼1定要适度，不要过早出门，上午89点钟太阳出来后或下午4时左右运动为好。运动前做1下准备活动，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等，微微出汗就应停止，时间比较好不超过半小时。

特别对老人，不宜选择爬山、打球等剧烈运动项目，可根据自己的情况，选择漫步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。运动时要注意按部就班，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

需要注意的是，若锻炼进程中出现不适、无力、气短时，要立即停止，千万不能硬撑。

标签：