有些事无论怎么样都是要做的

　　有些事无论怎么样都是要做的

　　说实话现在社会发展的真的非常快，我们的生活节奏也会变得很快，尤其是一二线城市工作的人们，每天很多时间都是在工作中度过的，有的甚至工作到凌晨，这样的快节奏使我们没有足够多的时间来保养自己。有句俗话说得好：甚好都不如身体好啊!但是，小编提醒大家，就算我们再忙还是要做好日常生活中最基本的养生保健，下面我们就看看哪些事情是必须要做好的吧!

　　其实我们总是找很多的借口来证明自己真的很忙碌，没有时间做别的事情，但是就算你再忙也不能因为这样而放弃了自己的健康吧，因此，每天再忙再累我们必须做的事才好。

　　1、早餐至少要有一个鸡蛋

　　对于忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件非常奢侈的事情，但专家提醒大家，无论有多忙，每天的早餐绝对是必不可少的。一顿营养早餐必须具备一定要三要素才行：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物，如豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素c的果蔬。

　　专家小建议：其实这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合这个要求了。如果实在连准备的时间都没有的话，也是可以买个煮鸡蛋和素菜包子来吃的。与面包、谷物相比，鸡蛋会更加耐饿的，而且特别有益于大脑的发育和提高记忆力啊!

　　2、每天要吃够6种蔬菜

　　根据相关调查研究所发现，有百分之九十的人每天吃的蔬菜都是非常少的，而且种类还很单一。其实，我们多吃蔬菜好处是很多的，不但能够降低患有心脑血管疾病的概率，延缓身体的衰老，还能够起到预防和治疗癌症的作用，我们每天每个人要吃到400—500克的蔬菜才是比较好的。但是需要注意的是，也不能吃太多的蔬菜，不然的话就会对身体有很大的伤害了。

　　专家小建议：一般从品种上来说，一天比较好吃6种以上蔬菜，其中，绿色蔬菜应该占一半才好，也就是说，桌上如果有两样蔬菜的话，比较好有一样是绿色蔬菜。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。这都是对身体很好的。

　　3、中午打盹30分钟左右

　　其实比较好能每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低57%;午睡能够很好地增强记忆力;午后打盹也是可以缓解压力的。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也是立竿见影的。一般来说6分钟的睡眠就能够起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡的时间。

　　专家小建议：建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。

　　4、至少要喝2瓶水

　　其实我们每天都要喝足够的水，这样身体的各项机能才能正常的运作，但是我们却常常听到一些人说，太忙了忙的连水都没有时间喝啦。这都是对身体很不好的

　　人体每天能够通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果能够遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要相应的增加。实际上，很多人每天的喝水量远远都没有达标的。

　　专家小建议：以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时，这样是很有助于提高免疫力的。

　　5、憋尿不要超过3小时

　　现在的上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取工作的时间，还有一些人习惯于憋尿，严重影响了身体的健康。尿液其实就是身体排泄毒素的途径。对于男性而言，憋尿可能就会引起前列腺炎，女性则是很容易就会引起盆腔炎等炎症。而从理论上说，一个人每天的排尿次数是不应超过8次的。白天7次，晚上1次，这是最佳的比例啊。

　　小建议：个人饮水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3~4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。

　　6、感觉累了就要放空自己

　　一般当你感到疲惫不堪时，比较好的解决方式其实不是喝酒、打游戏，而是放空自家，让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警的信号，它提醒你身体已经超负荷的运转了，一定要停下来才行，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不要去想，这可能就是现代人最想做的事了。

　　专家小建议：也许有人会说，我无法专注下来，这时不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复也是可以的。

　　7、每天跟家人聊天20分钟

　　由于快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言啊，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时的宣泄，就会很容易焦虑、抑郁，从而影响了身体的健康。家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。从另一方面来说，忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少的，尤其是老人和孩子，他们其实是最需要你的问候和温暖的。

　　专家小建议：其实亲情在减轻压力方面的作用真的很重要的。因此，从今天开始，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊天20分钟，就完全可以摆脱愁容，重拾你的快乐了。

　　8、运动达到半小时

　　其实大家应该都知道适当的运动能够很好地提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老。如果能够每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半的话，还是很有助于癌症的。现代人一般都是很难专门抽出时间运动的，其实不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。研究发现，10分钟健身法同样是能够增强心血管耐力的。

　　专家小建议：每天上午和下午比较好能分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，坐40分钟，就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。这都是对身体不错的运动啊！

　    有句话说得好：钱赚再多又怎么样呢？到时候身体都不在了，什么不都是虚的吗？只有好的身体才能更好的生活啊！