如何运动远离脊椎病

　　五、挺胸旋转功

　　功用：活动胸腰椎关节，增加腰背部活动幅度，缓解腰背肌肉僵硬、酸痛。

　　步骤：

　　1、预备式：站立位，双脚平肩宽，双手握拳平放在胸前，两拳轻轻相碰。

　　2、挺胸、头稍微后仰，腰背部向后伸展。

　　3、向左右旋转身体，幅度由小变大，速度逐渐加快。

　　4、可重复左右转体3-5次。

　　注意事项：

　　1、转体时腰背部有关节弹响属于正常现象。

　　2、转体时如果出现腰背部疼痛，或者左右转体的幅度明显不一样，需尽快找专科医生诊治。

　　六、仰卧抬腿功

　　功用：加强腹肌肌力，收腰、减肚腩效果明显优于仰卧起坐。

　　步骤：

　　1、预备式：仰卧双腿伸直绷紧，足尖向下，双手平放在身体两侧。

　　2、保持双腿伸直(双膝伸直、足尖向下)的同时缓慢抬腿，然后固定在足跟离床面20-40cm的高度，尽量坚持较长时间，然后缓慢放下。

　　3、可重复3-5次。

　　注意事项：

　　1、每天坚持早晚锻炼，抬腿的时间越长越好，比较好抬起后可以固定1-3分钟。

　　2、开始几天腹部肌肉酸痛是正常现象，坚持锻炼后会消失。

　　3、如果练习时腰背出现疼痛，下肢出现麻木，需尽快找专科医生诊治。

　　七、飞燕强脊功

　　功用：强化腰背部肌肉、韧带，可预防和治疗腰背痛。

　　步骤：

　　1、预备式：俯卧位，双手放在身体两侧，双腿伸直绷紧。

　　2、双腿保持伸直、足尖绷紧向后抬离床面，同时头部带动胸部抬离床面，双手伸直向后，仅保留腹部与床面接触，尽量坚持较长的时间，然后缓慢回到预备。

　　3、可重复3-5次。

　　注意事项：

　　1、每天坚持早晚锻炼，抬起的时间越长越好，比较好抬起后可以固定1-3分钟。

　　2、头几天腰背部肌肉有些酸痛是正常现象，坚持锻炼后会自行消失。

　　3、如果锻炼时腰背部有刺痛的感觉，需尽快找专科医生诊治。

　　脊椎对于人体的重要性有很大，所以一些常常腰酸背痛的人，要多注意进行脊椎运动和护理，避免脊椎病。