如何运动远离脊椎病

　　二、推颈抬头功

　　功用：缓解长时间对着电脑、低头伏案工作引起的颈部疲劳，纠正变直的颈部轴线。

　　步骤：

　　1、预备式：坐位、站立位均可以，先低头，双手指尖相碰放在后颈部。

　　2、缓缓抬头，抬头过程中双手由后向前推颈部，仰头到尽头时维持3-5秒。

　　3、双手维持指尖相碰放在后颈部，慢慢回到低头的姿势。

　　4、可重复3-5次。

　　注意事项：

　　1、抬头时吸气，低头时呼气。

　　2、锻炼时如果有头晕或颈部刺痛的感觉，就立刻停止，需尽快找专科医生诊治。

　　三、旋肩通络功

　　功用：缓解颈肩部疲劳，通经活络，预防肩周炎。

　　步骤：

　　1、预备式：坐位、站立位均可以，双手指尖按着同侧肩关节上面。

　　2、以肩关节为圆心，用肘关节带动整个上肢做向前旋转的动作，向前旋转10次；

　　3、维持以上姿势不变，改为向后旋转10次。

　　注意事项：

　　1、旋转幅度要由小到大。

　　2、锻炼时不需要配合呼吸。

　　3、锻炼时如果一侧肩关节活动度明显变小，或者肩部疼痛，需尽快找专科医生诊治。

　　四、十字活颈功

　　功用：活动颈椎各个关节，增加颈部活动幅度，缓解颈肩肌肉僵硬、酸痛。

　　步骤：

　　1、预备式：坐位、站位都可以，双眼平视，颈部处于正常位置。

　　2、缓慢上抬头部，尽量达到尽头，维持3-5秒；再缓慢低头到尽头，维持3-5秒。

　　3、缓慢向左转头，尽量达到尽头，维持3-5秒；再缓慢右转到尽头，维持3-5秒；

　　4、可重复3-5次。

　　注意事项：

　　1、头部做上下左右的“十字”运动，但不要摇头。

　　2、如果有头晕的感觉，就要立即停止锻炼，尽快找专科医生诊治。

　　3、锻炼时发现某个方向活动度明显变小，或者活动到某个角度时出现疼痛，需尽快找专科医生诊治。