如何运动远离脊椎病

　　健康的脊椎，能够让你的身形看起来更挺拔和健康，但是现在上班族多数是坐在电脑面前，这样一来，脊椎就更容易僵硬，要时不时的运动一下，才能够远离脊椎病。

　　第16届亚运会首席运动医学与康复专家、广州医科大学第一附属医院康复科主任沈彤教授在接受记者采访时强调：不但女性容易患脊椎病，中老年人、 甚至发育中的青少年都有可能患脊椎病，所以脊椎病预防是关键，不要等到发病再来找医生。沈彤教授表示，预防分为两方面：首先是要避免诱发脊椎病的不良生活 习惯，其次是每天抽空练练脊椎保健功。

　　30%成年人有脊椎疾病

　　沈彤教授表示，长期坐办公室、在电脑前工作的白领、公务员、教师、媒体采编人员、财务人员、计算机工程师乃是患脊椎病的主要群体。数据显示，在30岁以上的成年人中，30%有脊椎疾病；在60岁以上老人中，70%患有不同程度的脊椎病。

　　在医学界，复杂的脊椎病被称为“万病之源”。一般来说，脊椎病会引起头痛、肩痛、背痛、腰痛、四肢麻木、眩晕等症状。脊椎病还会引起内脏功能的紊乱，包括胃溃疡、冠心病、高血压等。

　　沈彤教授表示，研究发现，接近80%的脊椎病人都是脊椎关节错位引起的，而脊椎关节错位会造成椎间孔变小，从而压迫或刺激穿过孔内的支配内脏的 交感神经，导致交感神经功能和副交感神经功能失衡，就像中医所说的“阴阳失调”，长此下去，该节段植物神经支配的相应器官、内脏就容易出现症状和病变。

　　沈彤教授提醒道，很多生活习惯会引发脊椎问题，像在公交车上打盹，很容易出现颈椎错位。此外，枕头过高过低、趴睡、长时间保持一个坐姿(如低头 伏案工作)、长时间使用电脑、躺着看书、看电视、开长途车、床垫过软、经常坐软沙发、盘腿坐、搬抬重物姿势不正确、经常弯腰劳动、着凉受寒等，都易致脊椎 病。

　　改变不良生活习惯

　　那么，应该如何远离脊柱性疾病呢？沈彤教授建议，日常生活中应该注意一些细节，如办公时坐的椅子不要调得太高，双脚要能平放在地上，同时比较好给 自己的办公椅加个腰垫。无论走路和坐着都要注意挺胸收腹，因为这样的姿势能够增加肌肉对脊柱的支撑力量，从而对脊柱起到保护作用。

　　此外，要避免长时间低头工作，每工作1-2小时休息一会儿，伸展一下脊椎；平日多做跑步、游泳、球类等全身性的运动；改变不良的生活习惯如卧床阅读、看电视；夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部；尽量避免弯腰搬重物。

　　沈彤教授还强调了枕头的重要性，因为人睡着的时候，颈肩部的肌肉是放松的，如果枕头高度不合适或睡姿不良，很容易导致颈椎关节错位。习惯仰睡的读者，枕头的高度应该和您自己竖起的拳头高度一致，习惯侧卧的则需要在这个高度基础上再加两横指。

　　据了解，沈彤教授编排的一套“简易脊椎保健功”，适合所有年龄段的人锻炼，特别是办公室一族。每天练习这套保健功(太忙的可以抽空做1-2式)，不仅可以达到预防脊椎病的作用，还可以及早发现脊椎病。

　　简易脊椎保健功

　　一、引身舒脊功

　　功用：牵伸整条脊柱，缓解颈腰背疲劳。

　　步骤：

　　1、预备式：站立位，双脚稍微分开。

　　2、双手十叉后反掌向上举过头顶，并带动整个身体向上伸展，仰头双眼看着双手。

　　3、维持这个姿势3-5秒，然后轻轻放下双手。

　　4、可重复3-5次。

　　注意事项：

　　1、牵伸身体时双脚踮起脚尖更好。

　　2、双手上举时吸气，放下时呼气。

　　3、锻炼时如果出现腰背疼痛，需尽快找专科医生诊治、