给孩子补脑吃什么好？

　　 能使你更加思维敏捷

　　 世界上并没有什么灵丹妙药来提高智商，或让你更聪明，但是一些类似咖啡因的物质能使你更有能量，帮助你集中注意力。在咖啡，巧克力，能量饮料和一些药品里发现的，虽然效果是短期的，确实能够使你保持清醒。但是更常发生的情况是，我们摄取了过多的，那让我们紧张不安，浑身不适。

　　 糖分也能提神

　　 糖类是大脑首选的能量来源。这里所说的糖并不是蔗糖，而是我们摄取的糖及碳水化合物产生的葡萄糖。这就是为什么喝杯甜饮能够在短期内增强记忆，帮助思考，增进大脑功能。

　　 然而，糖分过多会使记忆受损，身体的其他部分也是。所以，节制的用糖促进记忆，而不是用来长胖。

　　 蛋白质与脑功能

　　 蛋白质最大的好处之一，就是能够让你感到满足的时间比碳水化合物和脂肪更久，吃一份富含瘦肉和低脂肪蛋白质的食物对减肥有益，对整体健康状况也有好处。虽然，这与大脑功能很难找到联系。　　

　　 鱼的确是好的脑保健品。

　　 鱼是一种重要的蛋白质来源和促进脑功能的食品。它富含对大脑功能和发展至关重要的欧米加3脂肪酸。这些健康的脂肪对大脑有惊人的功能：膳食中高含量的欧米加3脂肪酸能降低痴呆和中风的风险;减慢智力下降，并可能促进记忆，特别对于老人。

　　 每天吃点坚果和巧克力

　　 坚果与植物种子是抗氧化的维生素E的主要来源，维生素E能够减少因衰引起的认知能力的减退。黑巧克力也具有强大的抗氧化剂特性，并含有像这种可以加强和集中注意力的物质。

　　 每天吃1的坚果和黑巧克力能够提供我们所需的营养却不会带来多余的热量、脂肪和糖分。

　　 来点鳄梨和全谷物

　　 我们身体的每一个器官都对血液的正常流动特别依赖，尤其是心脏和大脑。吃点谷物和像鳄梨这样的水果能够降低心血管疾病的可能，促进血液流动。这又为促进脑细胞活动提供了一种简单又美味的方式。

　　 全谷物食品，比如爆米花和全麦也能提供身体所需的膳食纤维和维生素E。虽然鳄梨含有脂肪，但是这是一种健康的，对血液循环有益的不饱和脂肪。（所以放心食用吧。）

　　 超级营养食品蓝莓

　　 动物实验表明，蓝莓帮助大脑避免氧化应激，且可能减少老龄疾病，如阿尔茨海默氏症或痴呆症的影响。研究还表明，大量摄入蓝莓能显着改善衰老白鼠的学习能力和运动技能，使他们精神上相当于年轻很多的老鼠。

　　 健康膳食益处多

　　 听起来是老生常谈，但这是事实。如果你的饮食中缺少必要的营养，你的集中能力也会受到影响。同样，吃太多了或者太少了也会。吃得太饱会让你觉得昏昏欲睡，而摄取的热量太少会产生让人分心的饥饿感。

　　 为了大脑，要争取保证膳食均衡，保证食品种类丰富，健康有益。

　　 维生素，矿物质和补充剂？

　　 商店货架上各种补品都在反复吹嘘其对健康的益处。虽然在很多关于健脑的补品的宣传中，维生素B，C，E， β-胡萝卜素，镁的确对大脑很有用处，但是光这些是不足够的。

　　 研究人员对于人参，银杏，或维生素，矿物质，中草药对大脑的影响持审慎的乐观态度。每天服用多种维生素是没问题的，但是在选择其他补品的时候记得让医生检查一下。

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