正确慢跑 有效塑形

　　既可以养生保健，又可以美体健身，慢跑已经作为一种日常生活里简单易行的生活方式备受白领们的青睐。清晨或傍晚，穿上一身透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条充满清新空气的小路，带上绿色一起跑起来吧。

　　慢跑前要做好准备

　　Run1 更加聪明

　　慢跑前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　　慢跑前的准备动作你要会哦

　　◎慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

　　◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

　　◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　◎练习指数：★★★

　　◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。