全面清除体内毒素

　　    脂肪太多，内脏加负

 
          在为“代谢综合症”定罪时，我们不能像欧美人那样简单地以腹围为标准，而要同时符合若干条款才获批准。单位体检时可能意外发现，体重正常的人和丰满级人物同属“脂高”级别。医生说，那是因为亚洲人内脏肥胖，同样的脂肪人家明目张胆地贴在面儿上，我们偷偷藏在身体里，负累的内脏不能正常工作，内健康受到影响也就合情合理了。

　　    脂肪堆积影响了什么：

　　    脂肪增加最容易停留在身体中段，形成典型的“啤梨体形”；

　　    堆积到肝脏，形成脂肪肝，进而影响身体控制血糖的能力，形成糖尿病；

　　    堆积到血液，会形成动脉硬化，引起心血管疾病。

　　    减脂食物

　　    1、海藻、根类蔬菜 这些食物含有纤维素，可以吸收多余的脂肪，有助于排泄。

　　    2、辣味食物 包括辣椒、胡椒、大蒜，它们能温暖身体，促进新陈代谢，加速燃烧、分解脂肪。

　　    3、大豆 含有“大豆皂草甙”，可以减少多余脂肪的积聚。

　　    减脂运动

　　    1、高强度间隔锻炼 在每5 分钟的慢跑中插入一个30 秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中，因此可以燃烧更多的卡路里。

　　    2、修正仰卧起坐 和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90 度。这些是帮助我们别离腹部肥胖的要诀。

　　    3、月经前两周内锻炼加倍 雌激素能促进人体将脂肪转为能量，增加10~15% 的代谢速率，月经前两周内进行锻炼，可以多消耗掉30% 的脂肪。