老人科学晨练注意事项 晨练需放松

　　但是，如果要享受晨练的这些优势，也是有一定要求的，具体来说，有如下几点要求：

　　第一，时间要求。

　　每周锻炼的次数应为3~5次，每次30分钟左右。如果身体情况好，时间允许，所从事身体锻炼的项目活动量不大，可以适当延长一些。

　　第二，活动量要求。

　　由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同，因此就不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大，要坚持循序渐进的原则，不宜进行强烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择，但要适量，应轻松缓和地进行活动，而且使身体处于持续不断的活动状态。

　　活动强度以每分钟脉搏跳动次数掌握，老年人以“170一年龄”的有氧代谢活动量为宜。掌握身体活动中不喘大气，及时调整运动与呼吸的协调。

　　第三，环境要求。

　　主要是选择空气新鲜和没有噪音的地方，这样可以大大提高晨练的效果。

　　第四，内容安排原则。

　　内容安排顺序是：活动量和强度要由小到大，由缓和到快速，由大肌肉群活动到小肌肉群活动，由全身性的活动到局部身体部位活动。一般开始要做一些走、慢跑的活动，使全身发热后再做一些柔韧练习、灵活性和力量性练习。结束前也是逐渐减低活动量，让身体有个过渡，做好整理活动。

　　雨雾天气不宜晨练

　　晨练也有一些禁忌，以下几种情况需要特别注意：

　　第一，老年人，尤其是心脏功能异常和患高血压病的老年人，不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚。

　　第二，晨练不宜过早。凌晨三四点钟就爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

　　第三，雨雾天气不宜晨练。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。

　　第四，气温过低不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

　　第五，空腹及饱腹均不宜晨练。