老人科学晨练注意事项 晨练需放松

　　晨练本来是锻炼身体的好方式，但是如果方式不当，可能照成不好的效果。

　　每天早上在电梯中遇到邻居张阿伯,他都一身运动打扮，身后还背着太极柔力球装备。 

　　“阿伯早，去哪呀？”“白云山呀。”阿伯一脸骄傲。这几天，没见了阿伯，今天上门问问，哎，阿伯膝痛、手麻，在家休了好几天了。

　　这种情况其实在喜爱健身的老年人中还是比较常见的。作为一名运动医学工作者，特别提醒阿伯、阿姨们，爱好晨练当然好，但也要注意科学的方式方法，特别是千万不要把晨练当“上班”。

　　医学指导/广州体育学院运动医学教研室主任王姝玉

　　（摘自《大众健康》）

　　晨练当上班 容易成负担

　　第一，晨练不是“上班”，不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对老年人的生理及心理不利。

　　第二，晨练的频度如果和上班一样，也就是每周5～6次，从运动医学的角度看，此种运动频率对于老年人是过多的。合理的老年人锻炼的运动频率，应该是每周3～5次。当然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3～5天就足够了，其他的时间可以休闲化、小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　第三，喜爱晨练的老年人中，有一些高文化结构、智商较高的老年人，年轻时在工作上追求完美，现在从工作岗位上退下来了，于是将晨练当成了“上班”，甚至成为心理上的一种替代，也是追求完美。这种心态导致了不良后果，例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量，为了练成一个运动套路，反复单一重复一个动作导致肌肉拉伤。张阿伯就是第三类例子。

　　那到底应该如何看待晨练？又应该如何科学晨练呢？

　　科学晨练要做到四点

　　晨练的最主要优点表现在：

　　第一，晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋，成为一天开始的良好过渡。

　　第二，晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子，改善大脑工作状态。

　　第三，晨练明显改善人的情绪。

　　第四，晨练增强心肺机能，提高机体免疫能力，延续衰老。