上班的时候怎么保健

      久坐成疾敲响警钟

　　最好的运动其实很简单——站起来。每天只需要坚持一定的时间站起来多多的走动走动，就可以让你远离久坐带来的困扰!

　　久坐不动，这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车，工作的时候坐电脑桌前，下班后坐电视机前”成为了很多的办公族最普遍的一种状态。

　　久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒一样的严重。研究显示，如果每天运动两小时，也不可以弥补十几个小时坐着不动所带来的很大危害。

      久坐容易造成颈椎疾病和腰背痛。经常的不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，会严重的影响颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰和腹还有背部肌肉下垂以及疼痛。

　　久坐者就会很肥胖。久坐不动，机体对摄入的脂类和淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

　　久坐就可以引起心肌衰弱

　　久坐可引起心肌衰弱。所以久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此就会引起心肌衰弱。心功能减退和血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压和冠状动脉血栓症埋下很大的隐患。

　　久坐使血液循环不良静脉回流的时候就会严重的受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，引起静脉曲张而出现痔疮，发生疼痛和滴血或血便等，长此以往还就会导致贫血。

　　久坐的人胃不好，人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间就会大量的聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，还会容易造成胃及十二指肠部溃疡。

　　久坐不动还会引起精神压抑。由于身体状况互为影响，久坐就会使人的精神压抑和头昏眼花还有倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣和衄血等。

　　最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰和站起来看会儿窗外还有站起来打个电话以及站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就可以很好的让你远离久坐带来的困扰!

　　工作时不妨做些小动作

　　工作时，就可以多做些小动作，而且可以起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你就会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。

　　伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手就可以慢慢越过头顶;

　　扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后再恢复常态;

　　收腹：没有标准性动作，相信每个人都懂;

　　提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移到双腿;

　　踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复n次;踮脚后跟：脚后跟离地，抬起和再放下，重复n次。

　　闭目不误砍柴工

　　工作一小时，两三分钟的闭目养神会发生很大的效果，不仅不会头晕眼花，工作效率也会大量的提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法，那么你就可以试试。

　　小技巧 巧解压

　　工作中，任何人不免都会有压力。正确对待和处理好压力它着决定我们的幸福感。所以，面对生活与工作的压力，我们要学会巧妙化解。

　　认知减压。就是要认识到自己所面对的生活和学习还有工作是自己的分内事，是自己应该担起的责任和义务，要义不容辞地努力学好和干好。有了这样的意识，就可以带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作。

　　运动减压。运动是转移注意消除烦恼的有效方式。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，边运动边聊天，那么就可以让身心得到放松的同时，压力也就会随之慢慢减退或消失。

　　娱乐减压。下班之后，或是深感压力难以排遣时，可以打开音乐听听，或唱唱歌，或与朋友玩牌下棋，或去跳舞等，这些娱乐方式都能有效放松自己的身心，而且还有利自己降压、减压赢得快乐。

　　抒发减压。或去找朋友聊聊，或上网和网友聊聊，把自己的烦恼与顾虑告诉他们，在向他们抒发情感的同时，这样也会常常得到他人的慰藉，让自己快速的走出牛角尖、平和心态、消除压力。也可常写写日记，把自己思想情感写出来，也可以让自己心态变得更加的轻松。

　　想像减压。经常的利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维，想着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳，温暖的阳光让自己满身舒爽;或将自己“置身”于大海边，眺望宽阔的大海，心旷神怡等，就可以让身心在美好的想像中得到更好的放松。还可以让压力在美好的想像中消除。