吃什么可以护眼 这些食物可以改善眼部疾病

　　眼睛是了解世界的窗户，这样一天的面对着电脑，就会感到眼睛十分的疲劳，所以不断地加班熬夜，你的眼睛就会出现很多的问题，黑眼圈、眼袋、细纹……加上眼周肌肤本身就会十分的脆弱，所以就需要护眼了。想保护好眼睛，就需要科学的饮食。那么，吃什么可以改善眼部疾病呢?

　　1.预防夜盲症：β胡萝卜素。β胡萝卜素会在你的体内转迅速的转变为维生素a。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素a的良好来源。维生素a可以构成眼感光物质，如果维生素a很多的话，就能增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜也会变得像毛玻璃一样不清晰，甚至还会引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

    　2让视力更清晰：dha。眼球中的视网膜和视神经有很多的dha，然而，我们人体就不可以合成这种脂肪酸。那么就能适当补充dha，这样就可以使视觉更加的敏锐，而且视力会更清楚。此外，dha也是脑部神经元的重要组成成分。很多的dha的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者就可以多吃一些亚麻籽、紫苏籽或藻类。

　　3.增进眼球健康：维生素c。维生素c可以避免紫外线的照射、防止水晶体老化，同时还可以增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，还可以使眼球更加的健康。富含维生素c的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

　　4.预防黄斑病变：锌。有研究发现，锌的缺乏和黄斑也和疾病的发生有很大的关系。如果没有足够的锌，就会影响你的视力，弱光就会使人们的视物更加的不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

　　5、预防白内障：花青素。花青素就能使视觉更加的清楚，而且还可以稳定眼部的微血管，同时还能增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，所以就能减少自由基对眼睛的伤害，而且还可以预防白内障的出现。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

　　6.延缓眼睛衰老：维生素e。维生素e就可以抗衰老，而且还可以减少眼球中的自由基，这样就能使眼睛老的更快。富含维生素e的食物：杏仁、葵花籽等。

　　7、阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。胡萝卜素里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，同时量是很大的，而且还可以避免眼睛的照射，使视网膜黄斑部也不会受到刺激，这样就可以保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。含有叶黄素的食物主要有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。