上班族怎么保健

　　上班族长时间的坐着是在所难免的事情，那么针对这一问题，上班族怎么养生保健呢?下面我就针对这一部分养生人群提出了几项建议。

　　建议1：站起来成应对第一步

　　对于久坐产生的各种毛病，最好的办法就是经常的站起来。关于这点，各国专家都有提出很多的建议，如英国拉夫堡的大动心理学教授斯图尔特·比德尔就建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体和转换重心，有助于促进血液循环，消耗更多热量。

　　有专家曾对久坐族发出建议：和同一办公楼的同事联络，最好是可以考虑走过去交流而非打电话;中午休息的时候也别继续子或者上购物网站，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些很繁忙的工作的人，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。

　　建议2：拟对菜单控制体重

      简单有效的运动外，久坐族们还能根据自己的工作特点，合理的搭配一些健康的菜单，有助于缓解久坐而产生的一些问题。

　　久坐的时候，由于身体对心脏工作量的需求减少，就会提高各类心脑血管疾病的发病率。英国的一项研究报告指出，长时间的久坐的人比经常活动的人糖尿病和心脏病或早亡危险高两倍。而肥胖者更加提高了此比例。所以，长时间坐着的人更需要保持正常的体重。不可以节食，运动时间又少，久坐族该如何控制体重?

　　建议3：补充维生素防辐射

　　辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族们，但大部分的人不知道，在隔离霜和防辐射服等之外，自然界的许多食物能帮助人体抵抗辐射的迫害。比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素a和β胡萝卜素还有维生素c和维生素e。维生素a和β胡萝卜素，可以很好地保护眼睛。

　　天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，可以有效地保护人体细胞免受损害，从而可以避免细胞发生癌变。维生素c和维生素e都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，有助于减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层防辐射衣，从而减轻皮肤损害。

　　大蒜也有很好防辐射功能。大蒜中含有丰富的抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用，能减少自由基的破坏，具有很好的防癌和抗癌作用。

　　硒组成了人体内的抗氧化酶，可以起到保护细胞膜免受氧化损伤，保持其通透性的效果。它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射和延缓衰老的作用。如果不爱大蒜的味道，也可以尝试一下购买制成肠溶片的大蒜素保健产品，可以避免口腔异味。

　　希望在办公室工作的久坐族，可以积极的按照以上办法来防止自己患上一些身体上的伤害，用这些办法是可以有保健的功效的，除了以上的这些，长期的久坐的人，并且面对电脑，还会给我们带来辐射，引起我们的肌肤受到伤害。