晚上下班后，该怎么缓解疲劳呢？

　　怎么缓解下班之后的疲劳

　　现在的生活节奏是在一天的上班过后迎来了夜晚的时间，每次白天下班回到家之后，无论是身体还是精神都会感觉到深深的疲惫，只想在床上好好的躺会，但是，又由于生活或者其他种种原因，连在床上躺会的奢望都不行。对于身体上的和精神上的疲劳，给大家几点怎么消除这些疲劳的建议，在看这个的时候，大家不妨泡上一杯热茶，仔细品味这篇经验。

　　方法/步骤

　　第一个，体力疲劳。这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但是精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。 消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

　　第二个，脑力疲劳。是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。 消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可以打打球、做做操、散散步，但是锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

　　第三个，病理疲劳。这种疲劳有时并不需付多大的体力就会产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些“机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。 要消除这种疲劳，关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。

　　第四个，精神疲劳。这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因之一。不幸的是，这种疲劳往往被人们所忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

        (1)首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。

　　(2)进餐时间规律化。

　　(3)多锻炼。

　　(4)多睡觉。

　　(5)把握精力高峰期