小运动缓解大疲惫 更利于做好工作

　　工作了一段时间之后，身体肯定会有所疲劳，这个时候就不要继续硬撑着工作了，应该伸伸懒腰，让身体放松一下，我们有哪些小运动可以让身心得到放心又不影响工作呢？

　　肩臂拔伸法

　　适合颈肩部紧张疼痛的朋友。具体动作如下：正身直立，双脚与肩平齐，将两手交叉合拢，从胸前上举过头顶，尽量上拔，伸到不能再伸时，定住30秒;然后上身由腰部带动向右侧旋转，顺势右手臂下落至水平位，注意尽可能保持立掌(手掌与手臂尽可能拔伸至90度)，左手臂维持高举状态，定住30秒;然后右手上举回到原位与左手会合，再向左侧旋转，左手臂重复刚才的下落撑臂回举动作，做完一个回合。要诀是一定要尽力向上拉或向外撑。

　　脊柱拔伸法

　　也叫面壁下蹲法，适合久坐导致背前后驼的朋友。具体动作如下：面对墙壁站立，脚尖距离墙壁10厘米左右，双眼向前平视，收下颌，脊柱正直，然后向下弯膝盖，同时把屁股向后翘，胸部向前靠墙，尽力下蹲至自己的极限;到达极限后，定住保持30秒;再逐渐起身，将膝盖伸直，维持上身不动直至恢复原来的站立姿势。注意不要左右晃动，保持姿势稳定中正，这样习惯了以后，只要膝盖一弯，胸口向前，收下颌，上身不动，不必面壁，也能随时纠正姿势。

　　扩胸运动

　　做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止下垂。

　　双手张臂

　　头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

　　抚摸背部

　　以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5－10分钟。

　　挺胸运动

　　有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

　　胸前合掌

　　双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

　　交叉伸手

　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

　　呼吸动作

　　 双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。

　　需要提醒大家的是，练习时骨架要中正，肌肉要放松，心境要放空，这一点尤其重要。

　　以上这些小动作都可以缓解疲劳，让身体得到放松，懂得放松，才能够提高工作效率，如果你正疲劳，不妨停下手中的工作吧。