睡眠不好如何调理

      人的一生，大约要有30%左右的时间要在睡眠中度过，这个时间大大超过了我们用在其他任何活动上的时间。正是这一生30%的时间为其余70%的活动时间提供了可靠的保障，了解和掌握一些相关的睡眠知识和方法，使自己能够安卧有方，就可以保证自身有一个很高质量的睡眠，对于消除一天的疲劳，恢复体力、精神有至关重要的作用，同时，对于自身这一生是否能健康长寿有着极其重要的意义。

      睡前的调理

      一是要忌喜怒。在我们日常生活中，如果整天生活在异常兴奋、极度悲伤或者压抑中，忧心忡忡、心情抑郁，势必会影响心神而影响睡眠。如果后情绪烦躁不安，思前虑后，往往会造成无法入睡。因此，要努力在睡觉前让自己的心平静下来，尽量忌过喜过悲。

      二是要忌饥饱。在每天入睡前，不能有饥饿感，但也不能吃的过饱。如果为了减肥，故意在晚上不吃饭甚至滴水不进，无形中会对身体造成严重的伤害。如果晚上睡觉前吃的过饱，会增加胃肠道的负担，影响正常的睡眠。此外，晚上睡觉前腰尽量避免喝浓茶、咖啡等，以免影响入睡。

      三是要忌过劳。白天适当的进行体育活动对晚上睡眠有很好的帮助和辅助睡眠的效果，因为身体的劳累，到了晚上，由于疲倦，人自然会很快的进入睡眠状态。但是，在睡觉前1—2个小时，要不能做过于剧烈的运动，或者从事过于紧张的脑力劳动，否则，会影响正常的入睡而出现失眠。

      睡时的禁忌 
    
      一是要注意睡姿。睡姿是否正确，直接影响到我们每个人的睡眠质量和睡眠效果。一般而言，睡眠的姿势大致包括仰卧、侧卧和俯卧三种，最为科学的是右侧卧位的睡姿，此姿势心脏的负荷小，且利于肠胃内容物的正常运行与蠕动，利于食物的消化，睡眠的质量相对较高。

     二是要注意防风。《千金要方》提到：“赤露眠卧，宿食不消，未逾期月，大小皆病”，意思是说当风而卧的危害。老年人在夜间睡眠过程中必须注意避风防冻，更不能在有过道风的地方睡觉，因为人在睡熟后，易受风邪的袭击，滋生各种疾病。

     三是要注意换气。在睡觉前要保证室内空气清新，空气流通，这样的休息环境容易使大脑皮层在睡眠过程中得到充分的氧气供应，利于睡眠。而室内空气污浊，或者蒙头睡觉，则不利于入睡，也影响睡眠的质量。