如何改善睡眠

      睡眠是机体得以休息和恢复的必要过程，但是生活中约有33%的人受到不同程度的失眠困扰，大多数人会偶尔有发生。失眠常会引起白天困倦、神经衰弱、记忆力减退、注意力不集中、易激惹等，给人际关系和生活造成损失。所以，一个良好的睡眠是非常必要的。这里告诉你几个改善睡眠的小妙招，能非常有效地帮助你。

      1、建立健康的生活习惯
      健康的生活习惯包括健康的饮食习惯及健身习惯。每天都要进行健身，健身的时间要选择有阳光的白天进行，晚上睡觉前不要进行锻炼，这会有助于增强你的生物钟功能，帮助调整睡眠节律。三餐饮食要合理安排，避免晚餐时大量进食，尤其是睡觉前不要吃太多的食物。

      2、建立规律的睡眠习惯
      要养成保证按时睡觉、按时起床的习惯，即使在周末或节假日，也不要随意调整睡眠时间。即使头天晚上没有睡好，也要避免第二天早晨头或避免白天睡觉。同时，为了困乏而等到很晚才睡觉也不可取，对睡眠不会有帮助。

      3、养成良好的睡前习惯
      要提前把第二天想做的事安排或计划好，不要等躺到床上时再去计划或安排第二天的日程。前留出一些时间做放松活动，如：沐浴、冥想或听音乐。躺到床上后，不要读使人激动的书籍，不要观看刺激性的电视节目。当你的伴侣睡觉时再去睡觉，尽量避免独自提早睡觉，否则伴侣会打扰你的睡眠。

      4、避免食用刺激性食物
      在傍晚或晚餐时要尽量避免食用刺激性的食物或饮料，如含有的食物或饮料（咖啡、茶、含的巧克力和饮料）以及烟和酒。还会使你频繁排尿，导致你夜间醒来。此外，晚饭后也不要大量喝汤，这样会增加夜间排尿的次数，影响睡眠。

      5、避免过度关注睡眠情况
      在睡不着的时候尽量避免焦虑情绪的产生，如果你躺在床上大约半个小时内不能入睡，不要在床上翻天覆地，可以起床去其他房间做一些能使你放松的事情，直到感到困倦时为止。每天不要比较和评价你头一天的睡眠情况。

      6、建立良好的睡眠环境
      要重视睡眠环境建设，确保有一个安静、黑暗、舒适、通风良好的睡眠环境，这也是拥有良好睡眠的关键。

      如果，你能做到以上几点，相信你的睡眠状况一定能得到非常好的改善。