北京崇文中方中医医院

熬夜，几乎是现代人的「通病」。上至耋耄(diémào)之年的老人，下至乳牙未换完的小学生，均存在不同程度的熬夜经历。

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说起熬夜，对不少人来说，可谓是每天最“坚持打卡”的一件事——

看完这集剧我就睡觉；

做完这点工作我就睡；

赢一局游戏我就睡觉；

结果……大家都知道，熬夜一时爽，熬夜也毁全身，它的危害比想象中的大，伤阴、耗阳、进而伤脾、生湿、伤肝肾，长此以往，对任何体质都是一种暴击。

但正所谓熬夜一时爽，事后火葬场！熬夜后的代价可不小，比如男人们比较关注的肾虚问题，就是熬夜的一个很明显的危害。

众所周知，肾虚是中医概念，在中医看来，肾虚可以分为肾阳虚、肾阴虚、肾气虚等多种证型。而经常熬夜，恰恰容易导致肾阳虚，也就是肾阳不足。

怎样才属于熬夜？

熬夜虽然没有严格的定义，但是大约可以归纳为以下两种情况：

第一类是狭义的熬夜，严格地说超过23点睡觉就算熬夜，就算习惯每天规律的凌晨2点睡，次日9点起，总睡眠时间足够，也属于。

第二类是相对的熬夜，超过平时习惯的睡觉时间1小时或以上，例如平时习惯21点就睡觉，有一天出现22点才睡觉，这也算是熬夜。

经络穴位图提示这类当中还有一种危害大的情况，就是睡眠不规律，忽早忽晚（有时22点入睡，有时凌晨2点入睡），忽长忽短（有时睡10个小时，有时睡5个小时）。

熬夜，身体会发生什么？

你在熬夜的时候，夜其实也在熬你。

中医认为，白天属阳，应当多动，多动可以养阳；夜晚属阴，应当睡觉，睡眠可以养阴。故有「日出而作、日落而息」的说法。熬夜就等于原本安静养阴的晚上，却变成运动，阳的属性，这样势必导致人体阳不入阴、阴阳失调，进而出现脏腑、经络的功能紊乱，发生疾病。

那整晚的睡眠过程中，中医认为人体在经历了什么呢?

中医理论认为各个时辰由不同的脏腑经络主管着，我们睡觉的晚上，主要经历以下几条经络：

子时（23点至1点）：足少阳胆经；

丑时（1点到3点）：足厥阴肝经；

寅时（3点到5点）：手太阴肺经；

卯时（5点到7点）：手阳明大肠经。

子时（23点-1点）对应的是胆

子时是晚上23点到凌晨1点，是胆经工作的时候。中医里有句话叫做「凡十一藏皆取于胆」，而每晚21-23点，是亥时，六爻全阴，是阴气最重，最适合睡觉的时间，特别是孩子应该在9点就入睡了，此时也是开始分泌生长激素，而成人最晚也要在23点前睡觉了。

每天子时23点到凌晨1点，走胆经，这个时候已经六爻里一阳初生，这是养育阳气、生命之阳的初始，所以这个时候是生命万物的开端，此时应该入睡，守护住这生命之阳。

子时不睡觉，则影响到胆的功能。易出现胆气虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力下降，人体机能降低，胆气受伤，易患各种精神疾病，如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等，导致气色不好，黑眼圈，胆汁排泄不畅，最终形成结晶、结石。胆汁有多清，头脑就有多清，子时睡眠好，有助于保持头脑清醒。

丑时（1点到3点）对应的是肝

人卧则血归于肝，丑时不休息，血无法正常归入肝，不能进行正常的新陈代谢，就容易伤肝。

脸上容易长斑，脾气急躁，脸色晦暗，出现头痛、头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸胁胀满、乳房胀痛、便秘，容易得肝病和高血压，女性则容易出现痛经、月经不调等症状。肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，眩晕，失眠，惊悸，精神恍惚，甚至提前进入更年期，重则易患中风，晕倒后不省人事等。

寅时（3点-5点）对应的是肺

寅时肺经旺，肝在丑时把血推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺朝百脉而送往全身，所以，人在清晨面色红润，精力充沛。有肺病者，寅时反应最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

卯时（5点-7点），对应的是大肠经

卯时大肠经旺。肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液输布到全身，然后促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动，吸收食物中的水分和营养，排出糟粕。所以清晨的厕所是个很繁忙的地方。

若没有得到充足的睡眠，毒素没办法排出体外，导致便秘、痔疮、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等问题的出现。

每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。

你需要睡多久？或许可以参照一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼

不得不熬夜

如何弥补熬夜带来的伤害

看完上文，如果你还是不得不熬夜，或者不知不觉就熬夜了，那下面给大家推荐几个办法，希望能帮到你，以免熬夜熬出毛病。

1、熬夜时，选择合适的夜宵

熬夜毕竟延长了工作时间，而且需要消耗能量，因此肯定是可以吃夜宵来补充能量的，但这里的夜宵可不是什么烧烤、烤鱼、小龙虾，不推荐吃这类辛辣刺激油腻食品，也不建议饮酒，可选择清淡的半流食食物，以补充能量和蛋白质。​

其中，粥是熬夜健康饮食首选，既能补充能量，又能补充水分，且容易消化。

其中小米红枣枸杞粥最为常用，小米红枣粥的口感会比白米粥更强，味道更香甜，不仅是因为放的小米，也是因为放了红枣、枸杞子的原因。红枣枸杞小米粥具有补气养血、养肝明目的功用，适用于熬夜时补充气血能量。

此外，麦片、豆浆、菜汤也是不错的选择。夜宵早点吃，尽可能多预留一些胃肠消化的时间。

2、熬夜结束，放松促进入睡

经过熬夜加班后终于可以睡觉了，但是不少人表示，因为过了平素习惯睡觉的时间，加上熬夜工作大脑超负荷运作，反而熬完该睡觉的时候却睡不着。

这是因为熬夜工作，人的状态处于绷紧，肌肉气机都紧张，此时我们可以通过一个简单的动作，就是背后手扣手拉伸锻炼。

这个动作有助于放松颈部、肩部及背部肌肉，缓解精神紧张及久坐带来的肌肉劳损。有助于调畅气血、通经活络，促进人体阴阳协调，让身体和精神均得到放松，从而顺利入睡。

3、熬夜后，填补肝肾之阳

熬夜首先伤的就是肝，其次是肾。肝肾同源，伤肝就是伤肾。肾阳又是一身之阳的根本。肾阳不足，全身的阳气都不足，很多人有晚上手脚冰凉、尿频等症状，就是肾阳严重亏损了。

肾属水，水生木，肝属木，也就是说肾是肝的母亲。儿子没钱了通常要向母亲要。肝气不足了要向肾气要。偶尔要一次无所谓，这个肝天天向肾索取，久而久之肾也不足了，这叫子盗母气。

肾阳不足，男性健康倍堪忧

中医认为，肾为先天之本，是人体健康的根本。

何为肾阳？肾阳又称为元阳、真阳，为脏腑阳气之本，“五脏之阳气，非此不能发”，它能推动和激发脏腑的各种功能，温煦全身脏腑形体官窍。

难怪《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”

有些人纳闷了：为啥熬夜和肾阳不足扯上了关系？

常言道“日出而作，日落而息”，中医认为晚上九点之后，人的阳气会伏于脏腑之中。如果经常熬夜不睡觉，通宵达旦，就会扰乱人体内的生物钟，致使阳气升降、出入规律发生紊乱，造成体内阳气大量耗损，从而导致阳气不足，使病邪有机可乘。

此外，除了熬夜，年龄过高、久病不愈、性生活过频、压力过大、缺乏运动…….也会容易导致肾阳不足。

而男性一旦肾阳不足，就会出现面色苍白、畏寒怕冷、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等症状，最扎心的是还可能会伴有性欲减退、性功能障碍，如早泄、遗精等，给男性的身心健康带来严重的影响。

你中招了吗？

早泄，男人的难言之隐

在肾阳不足带来的种种影响中，早泄这种性功能障碍无疑是男性心中的无言之痛。

试想，本来铆足劲想和另一半大战一场，结果却坚持不过60秒，这对男性来说简直就是“伤自尊”！特别面对另一半一脸的不理解与幽怨时，男人更是有苦说不出。

可能有人会问了：肾阳不足为什么会导致早泄？

中医认为，“肾藏精”、“主生殖”为“封藏之本”。若肾气不足，而封藏失职，则会出现早泄，这就如同《诸病源候论》所说的“肾气虚弱，故精溢也”。

而人体肾气封藏能力的强弱归根到底取决于肾中阳气充足与否。故当一个人肾阳充足时，肾封藏有力，精关牢固，想持久“战斗”自然不在话下。

对此，名老中医推荐一款温阳补精的专方：

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经国家审批，药监局备案后上市，用于治疗**肾精亏虚、肾阳亏虚、肾气不足、气血不足等引起的各种症状。

从宏观和整体的角度，将病证有机结合，实现多靶点、多方位滋补精气血、调节代谢的综合治疗效果。经过多年临床验证，疗效确切稳定。

其配方的主要组成由：

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这个专方很独特

不少症状甚至用半个月，就会有很明显的改善

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2、补肾精、肾气，疏理淤堵，肝肾同补，温肾助阳，益气固精。通过多系统、多部位作用于全身，温补、循序渐进唤醒性功能。

3、调理五脏六腑，改善肾气不足。有补火助阳、散寒驱湿、活血通经的作用。数味中药合用引火归元，直入肾经，温补肾阳，使阴阳平衡，从根源处解决病症。

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