北京崇文中方中医医院

《黄帝内经》曾言：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”

故人得天气而生，禀地气而长，汇天、地、人气来进补，让阴阳之气交通，如环无端，自行流转，生生不息，方是冬日调补的好方法。

因此，冬日有三补：

天补、地补和人补。

天补

1.晒天灸

日为太阳之精

其光壮人阳气，极为补益

清代医学家赵学敏曾经在《本草纲目拾遗》中载：“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。”

就是说冬天晒太阳能够帮助我们去除体内的寒气，疏通经络，固护阳气。

找个宽敞地方懒懒坐下，感受暖阳均匀地洒在身上，暖意顺着毛孔游走在四肢…让冬日暖阳滋养身体，从外而内，从内而外。

2.闻天音

听自然之音，调五脏之气

《黄帝内经》里说“百病生于气，而止于音”。

倾听山水鸟语之音，顺五脏之气，帮助我们调理身心，缓解焦虑。

推荐大家平时试试一套从南北朝留传下来的“排浊入静法”，最早发表于《养性延命录》作者陶弘景。

1.以下方法只吐气

2.端坐或常规静坐姿势做好

3.每个气吐6-12遍或到自我感觉够了

“排浊入静法”

排肝脏浊气

XU嘘~鼻子缓缓地长吸一口气，做发音X的嘴型，再缓缓吐气~

排脾胃浊气

HU呼~鼻子深深地大吸一口气，做发音hu的嘴型，让气流快速呼出，多呼几次，再由快渐渐转缓，然后停止，自行斟酌。

排肺部浊气

SI嘶～鼻子缓缓地长吸一口气，做发音si的嘴型，让气流从牙齿间平稳“si”出。

排心脏浊气

HE呵～鼻子深深地大吸一口气，做发音he的嘴型，让气流快速“呵”出，多做几次，再由快渐渐转缓，然后停止，自行斟酌。

排肾脏浊气

CHUI吹～鼻子缓缓地长吸一口气，做发音chui的嘴型，让气从喉经过唇，缓缓平静而出。

排三焦浊气

XI嘻~鼻子缓缓地长吸一口气，做发音xi的嘴型，让气流从压槽问平稳“xi”出。

3.循天时

早卧晚起，以待日光

冬季养生，以“藏养”为要。

早卧晚起，没有比好好休息更重要的事情了。

感叹一句，咱们「老祖宗」真是太智慧了！用这个姿势入睡，真的很快睡着~

地补

1.接地气

常步行，接地气

走路，是接地气比较好的方式。中医认为“脚为精气之根”，常走走，最能固根补气。

穿一双舒服软底的鞋子，建议去公园走一走，可固根补气。

2.吃土味

冬吃根，赛人参

俗话说：“秋吃果，冬吃根”，冬天吃根类食物，它们常年埋在土里，土气最足，营养也最足。

红薯

补虚乏益气力

健脾胃强肾阴

用炭火烤得表皮焦黑，一剥开，橙红的薯瓤混着焦糖的香气勾得人馋虫大起，口水直流。

山药

主健中补虚

除寒热邪气

补中益气力

和猪腿骨一起去砂锅里炖上一宿，皮酥骨烂，山药入口即溶，粉糯甜香，饭前来一碗，整个身体都暖乎乎的！

萝卜

消散内热

滋阴生津

用炖煮的方法把萝卜熬得软烂，搭配一些有香味的蔬菜，比如芹菜、芫荽等，芳香的气息能够促进脾胃运化，又能使萝卜补而不滞。

人补

1.动一动

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”

虽然天地闭塞之时，不易大动出汗，损失精血，发泄阳气，但在室内跳跳操、打打拳，却能帮助我们活动筋骨、松快关节。

尤其是近段时间又火起来的八段锦，就是十分适合冬天锻炼的保健运动，八个动作做完，神清气爽，浑身轻松。

2.笑一笑

《锵锵行天下》有一期去拜访一位天台山的道长，70多岁依旧面色红润、眼神明亮。

主持人问他保养之法，道长说：“正是《黄帝内经》里说的那句：恬淡虚无，精神内守。”因此，调理情志，也是冬季养生非常重要的事情。

约三两个好友一起去户外爬山；

或煮一个热腾腾的锅子，一家人坐一块吃吃饭、说说话；

或夜深人静，躺在被子里，放一曲轻柔的音乐....

精神平和喜悦，

便能使神含而不露，

阳气得以潜藏，

以充沛的状态迎接来年的机遇与挑战！

“冬不藏精春必病温”，对于肾精、肾阳不足的人如何补精、养阳呢？

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