解决春困 要多管齐下更有效

   　所谓“春眠不觉晓”，最近这段时间，不少上学族和上班一族都饱受“春困”之扰，早上起不来，上课打瞌睡，上班没精神。不过在专家的眼里，春“困”虽说都“困”了几千年，但也不是无计可施。

　　{起居调理}一味补觉还不如多做运动

　　“春困不是因为睡眠不足引起的，所以不能一味的补觉。”广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉指出，春季人体脾气相对不足，湿气较重，才会引发精神倦怠、嗜睡等“春困”症状，一味补觉不仅于事无补，而且会加深春困症状，因此应当控制睡眠时间，按时就寝和起床。

　　除了早睡早起，每天起床后可适当进行一些户外活动，放松全身，锻炼身体。春季运动可散步、跑步、体操、跳绳等。此外，有条件者可在室内使用负离子发生器，也有助于调节情绪、焕发精神。

　　{饮食调理}两餐间吃水果保持血糖平稳

　　珠海市朗京营养咨询有限公司专家组成员指出，科学的饮食对解决春困也有积极的效果。

　　“春季饮食除了要清淡、易消化，而且要讲究一日三餐的搭配。”

　　建议，春季早饭应吃些含淀粉的主食，因为大脑只用血糖为能量，但是它又不储存糖，淀粉代谢后生成的糖类是大脑惟一可利用的热量，所以早餐宜吃一些大米粥、杂粮粥。同时增加蛋白质的副食，如蛋奶、豆浆和肉，还可配一点蔬菜水果，以保证全天新陈代谢的需要；中餐应适当丰富一点，多食些高蛋白营养品，如豆制品、花生、鱼禽蛋等；晚餐不宜多吃，以免影响睡眠，加重春困症状。还可以在两餐之间加些水果或点心，以保持血糖的平稳，消除春困。

　　另外，每周还可以吃些动物血和肝脏，如猪红粥、猪肝粥。以防贫血，增加血红蛋白，增加携氧的能力和供氧能力，改善春困。

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