应季养生：小暑 少动多静重养生

　　情绪，自我调节是关键

　　郑州市中心医院门诊办副主任赵州凤介绍说，中医“四季养生”的理论认为夏属火，通心，人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。

　　而从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。

　　但夏季也是最适合养心的季节。夏天怎样才能养心，做到心绪平静呢？“首先要保证充足的睡眠。”赵州凤说，夏季夜生活丰富，晚睡似乎成了习惯，但要知道，这些都会加重白天的烦恼。适当午睡则会令一天流失的精力得到快速补充，同时规律的作息可以安定情绪。

　　如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。

　　其次，进入高温炎热的天气后，一定要注意养心，要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。

　　再次，夏天的运动不宜过于剧烈，赵州凤建议，短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。 　

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