媒体人的睡眠质量差应该如何处理

　　近些年来媒体的竞争是愈见激烈，除了工作的压力外，媒体人经常熬夜等等的不良生活习惯都是导致睡眠障碍高发的主要因素。因此，必须科学、合理地安排作息时间。

　　据刚出炉的“2014年中国睡眠指数报告”显示，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师得分第一名，公务员紧跟其后，媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。

　　有研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周会导致体内700多个基因发生改变。即使一个晚上睡眠不足，也会对人体产生严重的危害。那么，如何缓解媒体人日益增加的睡眠障碍?记者采访了北京市中医睡眠诊疗中心、中国中医科学院广安门医院主任医师刘艳骄博士，他为媒体人支了三招，可以应对“睡不好”的困扰。

　　连续值夜班比较好别超过3天

　　刘艳骄说，近年来媒体竞争激烈，除了工作压力外，媒体人经常熬夜等不良生活习惯是导致睡眠障碍高发的主要因素。因此，必须科学、合理地安排作息时间。

　　比如说如果需要加班写稿子，一定要先准备提纲，然后适当小睡一会儿，比较好不要超过60分钟。起来后再重新对所要撰写的内容加以梳理，写作时要避免一边写作，一边看微信、玩手机等一心二用的不良习惯。另外，连续值夜班比较好不要超过3天，3天后要和其他人适当调换时间。因为持续一周以上的夜班，特别是连续的大夜班容易导致轮班不适综合征。

　　夜班后上午要少睡、中午休息片刻、晚上按时睡眠

　　“生物节律的紊乱是导致媒体人出现睡眠障碍的常见原因。因此，媒体人要学习睡眠医学知识，科学传播睡眠理念。” 刘艳骄认为，媒体人值班要向医护人员值班那样，采取正常班、小夜班、大夜班、休息一天的排班方法。

　　他特别强调，值完夜班后上午要少睡一会儿、中午要休息片刻、晚上要按时睡眠，这样可以让大脑得到充分的休息。另外，夜班后一定不要开车，以免发生交通事故。

　　睡前温水泡脚、按摩足底、按摩肢体

　　“远离睡眠障碍，要养成良好的睡眠习惯。首先要按时睡觉，睡前半小时远离手机、电脑、电视，晚饭不要过晚过饱、睡前别吸烟、室内温度和湿度要适宜等;其次要坚持温水泡脚、按摩足底、按摩肢体;第三要按时起床，沐浴晨光，多做运动，这些方法都有助于睡眠。”刘艳骄强调指出，对于轻度的睡眠障碍者，去除诱发因素，通过自我调整完全可以恢复正常睡眠;而对于严重的睡眠障碍者，建议一定要看专业医生。

　　另外，世界睡眠日恰逢春分节气，要注意节气养生，预防节气原因而导致的情感障碍。

　　近年来媒体竞争激烈，除了工作压力外，媒体人经常熬夜等不良生活习惯是导致睡眠障碍高发的主要因素。因此，必须科学、合理地安排作息时间。

　　据刚出炉的“2014年中国睡眠指数报告”显示，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师得分第一名，公务员紧跟其后，媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。

　　有研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周会导致体内700多个基因发生改变。即使一个晚上睡眠不足，也会对人体产生严重的危害。那么，如何缓解媒体人日益增加的睡眠障碍?记者采访了北京市中医睡眠诊疗中心、中国中医科学院广安门医院主任医师刘艳骄博士，他为媒体人支了三招，可以应对“睡不好”的困扰。

　　连续值夜班比较好别超过3天

　　刘艳骄说，近年来媒体竞争激烈，除了工作压力外，媒体人经常熬夜等不良生活习惯是导致睡眠障碍高发的主要因素。因此，必须科学、合理地安排作息时间。

　　比如说如果需要加班写稿子，一定要先准备提纲，然后适当小睡一会儿，比较好不要超过60分钟。起来后再重新对所要撰写的内容加以梳理，写作时要避免一边写作，一边看微信、玩手机等一心二用的不良习惯。另外，连续值夜班比较好不要超过3天，3天后要和其他人适当调换时间。因为持续一周以上的夜班，特别是连续的大夜班容易导致轮班不适综合征。

　　夜班后上午要少睡、中午休息片刻、晚上按时睡眠

　　“生物节律的紊乱是导致媒体人出现睡眠障碍的常见原因。因此，媒体人要学习睡眠医学知识，科学传播睡眠理念。” 刘艳骄认为，媒体人值班要向医护人员值班那样，采取正常班、小夜班、大夜班、休息一天的排班方法。

　　他特别强调，值完夜班后上午要少睡一会儿、中午要休息片刻、晚上要按时睡眠，这样可以让大脑得到充分的休息。另外，夜班后一定不要开车，以免发生交通事故。

　　睡前温水泡脚、按摩足底、按摩肢体

　　“远离睡眠障碍，要养成良好的睡眠习惯。首先要按时睡觉，睡前半小时远离手机、电脑、电视，晚饭不要过晚过饱、睡前别吸烟、室内温度和湿度要适宜等;其次要坚持温水泡脚、按摩足底、按摩肢体;第三要按时起床，沐浴晨光，多做运动，这些方法都有助于睡眠。”刘艳骄强调指出，对于轻度的睡眠障碍者，去除诱发因素，通过自我调整完全可以恢复正常睡眠;而对于严重的睡眠障碍者，建议一定要看专业医生。

　　另外，世界睡眠日恰逢春分节气，要注意节气养生，预防节气原因而导致的情感障碍。