年轻人如何远离便秘的烦恼？

　　很多人都经历过便秘带来的烦恼，不论是儿童、青少年、还是中老年人。以往便秘常常是发生在中老年身上，而现在，便秘也逐渐成了年轻人热议的话题。这不得不让人反思现在年轻人的生活方式。

　　1.晚上睡的晚，早上起的晚，并且时间紧迫，没有养成清晨排便的习惯。

　　2.白天很少喝水，即使喝水也都是等到感到口渴的时候喝。

　　3.喜欢吃快餐，不注重粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入。

　　4.不爱运动，上班时坐着，下班时喜欢宅在家里上网。

　　我想以上几点正是大多数年轻人每天的生活习惯。其实，现在年轻人生活压力大，时间紧张，加班也成了家常便饭，生活不规律本无可厚非。可是这些错误的生活习惯恰恰是导致现在很多年轻人便秘的原因。便秘带来的身体不适常常使患者的心情很烦闷，不仅损害身体，也严重影响着工作。
年轻人如何远离便秘的烦恼？以下几条若是可以做到，轻松排便将不是难事。

　　1.每天养成早起的习惯，比较好7点之前起来。起床后喝一杯蜂蜜水，比较好用温水冲开，注意千万不要喝凉的，长时间饮用凉饮会伤脾胃，实验证明，现在市面上卖的蜂蜜，用热水冲开营养物质并不会有所降低。蜂蜜水可以起到润肠营养身体的作用，长期保持这一习惯，将收到良好的效果。

　　2.养成清晨排便的习惯。5点~7点是大肠经运动的时间，该时间排便是最容易的。中医上常讲这个时间必须做的一件事就是排便，把垃圾毒素排除体内。排便时不要说话，看书，听音乐，应集中精力。

　　3.白天多喝水，建议一天至少饮用8杯水。不要到渴的时候再喝，不要牛饮，比较好是缓缓的一口一口喝。这样可以起到湿肠润肠的作用，便于粪便的排出。

　　4.多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮等。膳食纤维有非常强的吸水作用，膨胀后可以增加体积，促进肠道的蠕动，粪便很容易就会排出。

　　5.多运动。这是非常重要的，经常运动，可以增强肠道的蠕动。如果白天没时间运动，建议没天晚上抽出时间做有氧运动，如打羽毛球，慢跑，快步走，直到微微出汗为止。

　　为便秘患者提供一个小方法

　　揉腹法

　　每天睡觉之前躺在床上，左手放在肚脐旁边（不要覆盖住肚脐）右手压在左手之上，沿肚脐开始做顺逆时针揉腹，做30圈，然后再顺时针揉腹，再做30下。

　　此方法可以对肠道起到增强蠕动的作用，促进粪便的排出。您不妨一试。