老年人补钙有妙招

　　对于已经进入迟暮之年的老年人而言，最重要的就是预防骨质疏松，因此老年人补钙极为重要。可以帮助老年人补钙的方法有很多，比如像多吃些富含有高钙的食物、多晒太阳、补充维生素d等，这些都是补钙的有效方法。然而除此之外，生活中还有更好的老年人补钙方法，甚至效果比各种钙片还要有效。

　　1.自制“高钙醋”

　　很多老年人在平时生活中都习惯熬骨头汤喝，以此来达到补钙的目的。但是大部分人在熬汤的时候都忘了放一些佐料，这就导致钙在骨头中难以充分析出，从而难以达到有效的补钙作用。专家提醒，在熬骨头汤的时候不妨放入适量的醋，它可以促进钙质的析出。除此之外在平时生活中老人还可以自制“高钙醋”，就是把煮鸡蛋剥下来的蛋壳泡在醋里。

　　几分钟时间后蛋壳就会慢慢溶解，这样就获得约1800毫克的钙了，每天炒菜的时候可以经常加点这种高钙醋，便可以有效的补钙以及预防骨质疏松的作用了。

　　2.海产品

　　老年人在平时生活中还应该养成多吃些海产品的习惯，不管是深海鱼还是海藻、海带等，这些食物中所含有的钙都非常丰富，经常食用可有效达到补钙的目的。以长寿著称的日本人不经常喝牛奶，但缺钙的现象却非常少见，这是由于他们几乎每天都有吃鱼虾的习惯。要想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如像小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮等。

　　在吃的时候可以连着骨头和皮整个吃下去，补钙的效果非常明显。除了以上这些海产品之外，还有像紫菜、海带等藻类，同样是老年人补钙的最佳首选。

　　3.补维生素d

　　很多时候你会发现，就算你每天都大量吃高钙食物，但补钙的效果却并不这么明显，甚至部分老年人还是早早的就出现有骨质疏松等症状。专家指出，导致这一情况的主要原因与人体内维生素d的缺乏有着很大的关系。因为钙质需要一定的维生素d才能被小肠吸收，然后经由血液运送到骨头，如果人体长时间缺乏维生素d的话就会影响人体对钙质的吸收。

　　因此在补钙的同时还应该多吃些富含有维生素d的食物，比如像鳗鱼、三文鱼、蛋黄、牛奶等，这些食物中所含有的维生素d含量都非常丰富。