老年人便秘如何自我调理？

    简要内容：便秘是老年人最常见的消化系统障碍。据估计，大约 1/4的老年人常受其苦。它虽然不是一种疾病，但是常给老年人的日常生活带来思想负担和痛苦，甚至影响睡眠与饮食。每日排便次数减少 ,毒素易被吸收 ,因而预防便秘，对防止疾病的发生起着重要作用。
　

　　据北京友谊医院消化科医生介绍，引起便秘的原因很多。老年人便秘多数是活动量减少，肠道蠕动缓慢，直肠肌及上腹肌萎缩，张力减退等原因，导致了排便无力而引起便秘。另外，一些生活习惯也可造成便秘，例如老年人平时饮水过少，吃的食物细而精，又因牙齿松动或脱落，不能吃含纤维多的食物，因缺乏纤维素，粪便体积较小，大肠的蠕动变慢，形成便秘。有的老年人没有定时排便的习惯，经常疏忽便意，无意地抑制排便，造成排便反射感觉降低，冲动减弱，使粪便在大肠内停留过久，水分被吸收而变干变硬，造成排便困难。再有，老年人慢性病 (高血压、肾病、心脏病 )服用某些药物，如利尿药、抗惊厥、抗忧郁、抗高血压、抗精神药物等使用不当可致机体脱水，肠蠕动缓慢而引发便秘。精神紧张、焦躁不安和影响神经系统对全身的调节，使胃肠功能受到抑制，亦可发生便秘。

　　老年人的便秘多数属于单纯功能性便秘，除适当活动外，饮食治疗不容忽视。饮食治疗目的是利用食物因素，刺激肠道蠕动，促进排便。

       饮食治疗原则如下：

      1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

　　2、多吃产气的食物，如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

　　3.多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。

　　4.选用富含维生素Ｂ的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。

　　5.芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

　　6.每天要有充分的饮水量，至少 8～ 10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。

　　7.忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

　　除进行饮食调配外，还应配合下列措施：

　　1、养成定时入厕排便的习惯，定时有意识地诱导排便。

　　2、适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、做操、打太极拳等。运动不便时，每日 2～ 3次腹部按摩 (顺时针按摩 5～ 10分钟 )。

　　3、加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。

　　4、消除精神紧张，根据身体情况，适当活动，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。

　　5、老年人便秘严重者，经上述措施后无效时，可酌情用缓泻剂，亦可于放甘油栓、开塞露 ,以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠，以免造成肠肌迟钝。

　　6、卧床病人冬季床上排便时，所用便器应加温后使用，以免因便器低温而致会及括约肌紧张，造成排便困难。

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