老年人如何安全健康的晨练

　　晨练的人群中，老年人占了多数，老年人晨练的选择什么时间，如何选择晨练的方式等等，这些问题都很重要。

　　老人晨练“悠着点” 不早不急保平安

　　受访专家：湖北省新华医院急诊科喻维主任医师

　　12日清晨6时许，一老人在菱角湖公园内晨练时，跑着跑着突然就倒了下去，附近老人见状，连忙将她送往医院，经急诊科医生紧急抢救才转危为安，原来老人本有高血压，在寒冷空气的刺激下突发脑出血。

　　老人坚持晨练原本是为了健康长寿，是为了提升生命质量，但是每年秋冬都有老人因为晨练不慎而失去生命。省新华医院急诊科统计，进入冬季以来，老年人晨练发生意外呈上升趋势，半个月来已接诊类似病人近10例。为此，专家提醒，老年人晨练时间不宜太早，运动量不要太大，尤其提醒有高血压、糖尿病等慢性病的老年人，科学锻炼才能达到强身健体的目的，否则会得不偿失。

　　冬季晨练，“赶迟不赶早”

　在我国传统的养生观念中，早起是调摄阳气的养生之道，一般认为清晨的空气新鲜、污染少、氧含量高，晨练有益于健康。因此，“闻鸡起舞”的做法被众多重视养生的老年人所接受，严冬的冷空气也　挡不住老人们晨练的热情，我们经常可以看到公园、小区内晨练的老人的身影。但晨练并不等于“晨养”，晨练如果不考虑气象和环境因素，有时反而对健康有害。

　　冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部（尤其是双耳），也易受冻。冷空气对呼吸道刺激很大，更易引发疾病。而且老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，尤其是气温较低时，老年人肢体反应的敏感性和动作的灵活性，很难一下子提到较高水平。若此时进行锻炼，容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

　　据研究，冬季早晨最容易出现大雾，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，并吸附它们。据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比通常的大气水滴高出几十倍。随着活动量的增加，呼吸加深加速，自然就更多地吸收了烟雾中的有害物质，不仅起不到增进身心健康的效果，而且极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、鼻炎、眼结膜炎、哮喘等诸多病症。因为冬季的大气，常有逆温层存在，这就使得空气污染物被“压”至近地层，并且处于稳定状态，不易扩散，从而使早晨成为污染的高峰期，晨练的人当然不要凑这个热闹。老年人冬季晨练比较好在日出后进行，以早上九十点为宜，务必“赶迟不赶早”，比较好将晨练与晒太阳结合起来。

　　老人晨练慢起身

　　起床后立即晨练也是不科学的，晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化了的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰期，晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。此外，清早也是肝脏含糖最低的时候，老年人在这一时段进行锻炼，容易导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。
　
　　医学气象学研究表明，冬天是心脑血管疾病的高发季节。到了冬季，老年人应该进入“冬眠”，应有冬眠意识。这种冬眠不是单纯的休息，而是合理应用。因为冬天清晨气温较底，老年人心脑血管即使没有明显的毛病，但由于低温刺激交感神经，依然会导致交感神经和副交感神经活动失调，引起毛细血管收缩，外周阻力增大，造成血压升高。同时寒冷还会加剧血液的黏稠和缩短血凝时间，均能诱发心脑血管疾病。

　　为防不测，脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上闭目养神数分钟，等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化，再缓慢起来。其间，可在床上先轻缓地伸伸懒腰，做些微小的活动，以确保起床及其以后的平安。

　　急病期不要晨练

　　并非任何老年人都能晨练，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意比较好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

　　此外，晨练前比较好喝点水。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20-30克水分，加上尿液的排出，晨起时已处于缺水状态，易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200-300毫升开水，或在温开水中加入1汤勺蜂蜜，可避免晨练诱发以上疾病和发生低血糖的可能。晨练尤忌空腹，锻炼之前比较好吃些粥之类易消化的食品。

　　保暖防寒，结伴锻炼

　　中风多发于老年人，老年人普遍体温调节功能下降，末稍循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，尤其是突然到室外锻炼，受冷空气或风寒侵袭，使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使中风发作的可能性增大，因而冷天晨练不可忽视保暖。晨练开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。

　　安全是晨练中的头等大事。要注意预防运动意外、运动创伤和中风突然发作。锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。要对自己的健康状况有充分的认识，不可逞强。另外，患有心脑血管等慢性疾病的老年人，晨练时比较好有个伴儿相互照应，并带上家里的联系方式，以防意外。