老人的医衣睡动食保健参考

        动：越是发酸越要多动　但发现麻木要立即停止

        老年人积极参加体育运动，无疑可抗病增寿。但由于机体不如年轻人，故应在运动量上注意做到“酸加、痛减、麻停”。

        原则就是：刚参加体育运动时，会出现肌肉酸胀的正常的生理反应，此时运动量可逐渐加大循序渐进；运动后出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大；如果感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

        许多老年人都喜欢在清晨进行健身锻炼，但冠心病患者则不宜晨练，早晨冠心病发作几率比晚上11时高出3倍。冠心病患者在晚上7时至9时进行健身活动较好。如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步、保健按摩等。

        老年人要注意多走平路，少走坡路，尤其是有退行性关节病的老年人要尽量减少爬楼、爬山等活动，以减少对关节的磨损。饭后不宜立即散步，防止血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，引发慢性胃肠病。

        《健康时报》提示：有冠心病的老人，也应该适当运动，可以帮助增加冠状动脉的血流量，还可稳定血压。但是要注意选择适宜的运动时间。冠心病老人运动要避开“高峰期”，即上午6~9时，将运动时间安排在下午或晚上。上午时段为冠心病的高发期，因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变得浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。

        食：每天可吃两次甜品　可适量吃糕点及水果

        比较好的饮料是白开水，纯净水因缺少矿物质而不适宜长期饮用。近几年流行早晨空腹饮淡盐水或者蜂蜜水，淡盐水可能会造成体内水钠滞留，不适合血压高的老年人饮用；蜂蜜水或者果汁不适宜血糖高的老年人饮用。

        喝水要少量多次，不要等口渴了再喝。晨起和睡前一小时各一杯温开水可以有效避免血黏稠度高给老年人带来的疾病隐患。做运动前要先喝杯水。

        不必“见糖色变”，糖是人体不可或缺的营养物质。对于血糖和体重正常的老年人来说，适当吃点糖，可以产生更多的热能，有助保暖。两餐之间，如上午9点到10点或者下午3点到4点可以少吃一些点心、蛋糕类的甜品。

        建议参考的饮食标准：油25克/日；脱脂牛奶或酸奶250克/日；干豆类及豆制品300～350克/周；蛋类3～5个/周；鸡、鸭、鹅等禽肉300～350克/周；水果100克/日；各种蔬菜400～500克/日；米、面等主食300克/日；白水8杯/天，一杯125毫升；点心每天50克。

        《健康时报》提示：老年人吃零食要吃得科学，65岁以上老人早餐后2～3小时，约上午10点吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。

         午饭后小憩一会儿，等到下午3点左右来点种子类的零食是个不错选择，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁两个就足够了。

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