室内也要当心PM2.5 如何进行居家保健

　　雾霾过后 我们该做些什么

　　袭扰全国大部地区的雾霾逐渐散去，但各界的讨论和思考却没有停歇。或许，人们通过此次共同的经历更加懂得了什么叫“同呼吸，共命运”。

　　雾霾渐渐散去靠的是风和雪，但真正驱散雾霾千万不能只靠一阵风。

　　在雾霾遮天的日子里，人们获得了一个常识：无论PM2.5还是PM10，其主要构成颗粒是人为日常排放造成的，是人们现活的副产品。其中，冬季取暖烧煤、机动车尾气排放等是导致大气中颗粒物浓度增加的重要因素。我们享受着室内的温暖，我们开着汽车穿行，我们享受着工业产品带来的方便……究其起点，几乎没有哪个人是这次雾霾下的无辜之人。

　　人们不由追问：是谁制造了雾霾，夺走了蓝天？当雾霾散去，人们深吸一口气却仍不无疑虑：下一轮雾霾是否还会再来、又会在何时到来？

　　直面问题是改变的开始，人们开始反省。雾霾蒙住我们的眼，却唤醒我们的心：建设美丽中国，人人有责这是政府的责任，是企业的责任，也是每一个公民的责任。我们每个人都是雾霾的制造者，我们每个人又都是美丽中国的创作者。在此之后，我们必须更加有所作为。

　　空气质量要有根本性的改善取决于长效治理，如何淘汰落后的能源方式、利用清洁能源？如何进一步完善公交系统、减少机动车上路？如何合理规划工业布局、提高减排技术？如何加强区域合作、联防联控？这些都是从更长远角度破解空气污染难题的思考维度，也是必须要走出的发展困局。

　　建设美丽中国以生态环境建设作为一个重要支点，恰恰表明当前社会发展的主要矛盾正在向满足人们对环境和生活质量日益增长的需求转变，而这种“美丽”是靠所有中国公民的努力才能换来的。每个人每天少用一度电，就相当于节约340克煤；每天少开一公里车，就可以减少200克左右的二氧化碳排放……正如一位环保专家所言：“有时我会告诉自己，我可能只是在这里种了一棵树，但试想一下，如果数十亿人都开始行动的话，这将产生何等惊人的结果。 ”反之亦然，哪怕是你仅仅点燃了一支烟头，它也在增加空气的污染浓度。环保，与每个人的生活方式息息相关。

　　有人说，擦不干净灰蒙蒙的天空就看不清楚美丽中国的蓝图。作为世界工厂、煤电最大生产国、全球增速最快的汽车市场，我们想要驯服PM2.5，势必要历经千阻万险。由它产生的途径来看，环境的改善不仅需要国家层面的政策、行动，更要求我们每个人都意识到肩负的责任。低碳生活不应停留在纸面上，而是必须融入我们的生活中。

　　饮食上关于“颜色”的学问很多，尤其对于老人来说，某些“白色”和“黑色”食物的养生保健作用大相径庭。老人饮食要远“三白”近“三黑”。

　　“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

　　“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右；黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用”。

　　现在雾霭天气再线，大家在紧闭门窗的同时，也会让室内的空气不流通，所以对于室内的环境也要注意，做好以上这些居家保健的措施，避免为身体带来太大伤害。