三角肌前束的锻炼方法

　　三角肌前束的锻炼方法

　　人体有很多需要锻炼的部位，其中肩三角肌分为前束、中束与后束肌群，训练方法就有很多呢！本文只介绍与倒立动作紧密相关的三角肌前束肌群的力量训练方法，三角肌前束肌群的力量，在控手倒立、控倒立俯卧撑、倒立行走等各种动作中都是有非常重要的作用。倒立爱好者其实可以通过下面介绍的三角肌训练方法进行针对性的三角肌力量训练。赶紧来看看吧！

　　1、前平举 ：哑铃交替前平举是锻炼前束基本而经典的动作，它可以冲击大的重量。但是一定要循序渐进才好，不然的话，就麻烦了。

　　2、阿诺德推举 ：为什么要叫这个名字呢？其实是因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时很好的刺激三角肌前束、中束。

　　3、颈前推举 ：这是杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

　　4、站立划船 ：偏向练大的肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均是很有效果的。

　　一般的三角肌俗称“虎头肌”，最主要的原因其实就是因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。

　　如果你从健美的角度出发，还是建议在进行上述训练的同时，结合练习三角肌中束、后束肌肉的方法，以使整个肩膀更加发达、匀称。本网站都有介绍，你可以参考一下！